Forbedr søvn: Herredømme over tidlige morgenvågninger – ekspert tips

Insomni og søvnsygdomme er almindelige, og knyttet til stress, medicinske tilstande, livsstil og ændringer i vaner eller rutiner. Mangel på søvn kan bidrage til alvorlige sundhedsmæssige bekymringer, herunder vægtøgning. Enten du har en midlertidig søvnsygdom, som jetlag, eller et permanent problem med at sove, findes der måder at bekæmpe søvnsygdomme og gendanne en fuld og hvilefuld nats søvn.

Instruktioner

1. Trin 1: Etabler en fast tidsplan, der tillader en time før sengetid til at afslappe uden arbejde eller andre stimulerende aktiviteter. Tving dig ikke til at sove, men prøv at afslappe dig ind i en rolig søvn i stedet. Juster værelsets miljø til en behagelig temperatur. Dæmp lyset, og sluk for alle lyde. Luk gardiner og døre for at undgå forstyrrelser. Planlæg nok tid om natten, før din alarm om morgenen, til at hvile en fuld seks til otte timer, men sov ikke for meget.

2. Trin 2: Træn om dagen, eller få mindst 20 minutters fysisk aktivitet mindst 4 timer før din sengetid. Undgå koffein om aftenen. Ryg ikke eller brug stimulerende stoffer, som alkohol, tæt på sengetid. Spis et fuldt måltid og gå aldrig i seng sulten.

3. Trin 3: Adresser mentalt bekymringer og andre former for stress. Løs konflikter, arbejde eller opgaver mindst en time før sengetid. Lav to-do lister eller hold en dagbog til at notere bekymringer, der ikke kan løses før søvn. Ryd dit sind, mens du afslapper før sengetid og mens du falder i søvn.

4. Trin 4: Ændre dine dårlige sengetidsvaner. Eliminer TV-seende fra din soværutsine, og fjern fjernsynet fra værelset, hvis muligt. Stel din vækkerur til samme tid hver dag, inklusive weekender. Oversov aldrig og undgå at tage lange sovepauser om dagen.