Hvordan kan en person blive bedre af søvnløshed?

1. Etabler en regelmæssig søvnplan

- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden

- Undgå at sove i eller tage lange lur i løbet af dagen

- Skab en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at slappe af før sengetid

2. Skab et behageligt søvnmiljø

- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

- Invester i en behagelig madras og puder

- Brug mørklægningsgardiner eller persienner til at blokere lyset.

- Brug ørepropper eller en hvid støjmaskine til at blokere støj

- Undgå at bruge elektronisk udstyr i sengen

3. Undgå koffein og alkohol før sengetid

- Undgå at indtage koffein eller alkohol inden for 4-6 timer før sengetid

- Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen

4. Få regelmæssig motion

- Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere og forbedre kvaliteten af ​​din søvn

- Undgå at træne for tæt på sengetid, da det kan gøre det sværere at falde i søvn

5. Håndter stress

- Stress kan gøre det svært at falde i søvn og blive ved med at sove

- Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga, meditation eller at tilbringe tid i naturen

6. Se en læge om nødvendigt

- Hvis du har prøvet ovenstående tips, og du stadig kæmper med søvnløshed, skal du kontakte din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager din søvnløshed