Børnesovnlosighed: Årsager, Løsninger & Søvnhygiejne-tips

Når børn lider af sovnlosighed, viser de i grunden de samme symptomer som voksne, men konsekvenserne kan være endnu mere alvorlige. Da børn kræver mere søvn end voksne for at fungere ordentligt om dagen, og da søvnmangel kan bidrage til manglende kognitiv udvikling, er det afgørende, at du tager skridt for at kurere sovnlosighed hos dit barn.

Det du har brug for

• Loftventilator, mælk, vand, klassisk musik

Instruktioner

Hold fast til en tidsplan

1. Etabler en fast sengetid for børn, der lider af sovnlosighed. Tillad dem ikke at blive vågne sent for at se tv eller endda for at afslutte deres lektier. Børn reagerer vel på grænser og faste tidsplaner. En sengetidsritual er en af de bedste måder at fremme søvn på.
2. Begræns indtaget af drikkevarer og mad, der indeholder koffein, de fire timer før sengetid. Børn reagerer på koffein på samme måde som voksne, kun mere intensivt, og den tilføjede energi vil kun tjene til at holde søvn væk. Drikkevarer som mælk og vand er meget bedre for en sovnloes.
3. Spis aftensmad mindst to timer, før børnene går i seng. Store måltider lige før sengetid kan forårsage søvnmangel. Undgå ligeledes sengetidssnacks.
4. Gå en aftenpromenade lige før sengetid for at fremme træthed. I nogle tilfælde lider børn af sovnlosighed, fordi de ikke har fået tilstrækkelig fysisk motion til at trætte sig ud.
5. Fjern legetøj og spil fra sovekammeret, når du prøver at kurere børn for sovnlosighed. Gør sovekammeret til et sted udelukkende ment til søvn, som nogle gange kan udløse en automatisk reaktion af søvnighed.
6. Afspil blød klassisk musik i sovekammeret, når dit barn prøver at falde i søvn. Det vil roe nerverne og roe sindet, og kan nogle gange kurere sovnlosighed alene. Alternativt tilføj en form for rytmisk støj til sovekammeret, som en loftventilator eller metronom.
7. Begræns dagssover. Børn, der lider af sovnlosighed, bør ikke sove i flere timer om dagen. Deres evne til at sove om natten kan være en indikation på, at dagssover bør elimineres helt.
8. Sænk temperaturen. Slå termostaten ned eller tænd en ventilator i sovekammeret for ekstra ventilation. Når kroppen er kølig, er hvilegivende søvn mere sandsynlig.