Yoga-kontraindikationer: Poser at undgå ved helbredstilstande

Den 5.000 år gamle praksis af yoga har et bredt spektrum af helbreds- og fysiske fordele. Nogle gange overvejes disse fordele af risikofaktorer, der gør yoga mere sandsynlig til at forårsage skade end velvære. Yoga er sikker og effektiv for sunde individer, men kan være kontraindiceret for dem med visse sygdomme og andre risikofaktorer. Kontraindicerede yoga-poser kan klassificeres som at udgøre enten mekaniske eller fysiologiske risici.

Mekaniske risici

• Ligesom enhver anden fysisk aktivitet involverer praksis af yoga risiko for muskuloskeletale skader. Denne type skade inkluderer strakkede muskler, forkulede led, brudte eller udrykket knogler, og alle andre skader af de muskulære eller skeletale systemer og deres bindvæv. Visse yoga-poser bør undgås af individer med kroniske muskuloskeletale problemer, en historik af gentagne skader, eller dem, der i øjeblikket behandler en akut skade.

Mekaniske kontraindikationer

• Poser, der involverer fremad fleksion, eller bøjning i hofterne, uden support for den øvre krop, såsom Gorilla, er kontraindiceret for individer med problemer med ryggen og rygraden. Vægtbærende poser, såsom Plank, hvor noget kropsvægt understøttes af armene, er kontraindiceret for individer med overkropsskader. Inversioner, såsom Nedad-gående Hund, er kontraindiceret for individer med enhver begrænsning til armene, cervikale rygrad eller skuldre.

Fysiologiske risici

• Yoga involverer også risiko for at forstyrre kroppens normale indre operationer. Dette inkluderer normal åndedræt, puls, fordøjelse, og alle funktioner af de indre organer. I de fleste sunde individer overvejes risikoen af fordelene ved yoga. Dog bør individer med kronisk sygdom eller en historik af gentagne sygdomme eller i øjeblikket modtager medicinsk behandling af enhver art konsultere deres læge, før de øver de kontraindicerede poser.

Fysiologiske kontraindikationer

• Kundalini yoga og yoga-åndedragsøvelser er kontraindiceret for dem med kardiovaskulære tilstande og glaukom, da normalt blodtryk kan forstyrres. Yoga-mestre er broad enig om, at avancerede inversioner, såsom Opad-gående Lotus, er kontraindiceret under menstruation, da de kan hæmme den naturlige cyklus. Inversioner giver også lidt fordel til børn, for hvem de er kontraindiceret givet deres inherente risiko. Kundalini og inversioner er også kontraindiceret under graviditet.