Hvordan undgår du at puden flyder over om natten, mens du har menstruation?
1. Vælg den rigtige sugeevne:
- Brug puder designet til brug natten over, som typisk har en højere sugeevne.
- Overvej dit flow og vælg bind, der kan klare dit menstruationsflow.
2. Skift din pad regelmæssigt:
- Udskift din pude hver 4-6 timer, eller oftere, hvis dit flow er tungt.
3. Dobbelt op:
- Hvis dit flow er særligt tungt, så overvej at have to puder på om natten.
4. Brug et trusseindlæg:
- Læg et trusseindlæg i dit undertøj for at fange eventuelle utætheder.
5. Sov i en behagelig stilling:
- Undgå at sove på maven, da det kan lægge pres på din blære og øge risikoen for utætheder.
6. Hold dig hydreret:
- At drikke rigeligt med væske kan være med til at mindske risikoen for forstoppelse, som kan lægge pres på endetarmen og blæren og øge risikoen for utætheder.
7. Tøm din blære før sengetid:
- Sørg for at tømme blæren inden du går i seng for at mindske risikoen for utætheder i løbet af natten.
8. Øv afspændingsteknikker:
- Stress og angst kan forværre menstruationssymptomer, så at praktisere afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning, yoga eller meditation kan hjælpe med at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten.
9. Undgå alkohol og koffein før sengetid:
- Alkohol og koffein kan både virke vanddrivende, hvilket øger urinproduktionen og risikoen for lækager.
10. Kontakt din læge:
- Hvis du oplever hyppigt pudeoverløb, er det en god idé at rådføre dig med din læge for at udelukke eventuelle underliggende helbredstilstande.
søvnløshed