Sådan får du bedre søvn for dag Sleepers

Folk, der arbejder nattevagter , roterende skiftehold eller er naturligt natteravne ofte ender med at skulle sove i dagtimerne . Sleeping , når alle andre er vågen, kan være vanskelig på grund af naturligt sollys , andres aktiviteter i løbet af dagen, telefoner ringer og generel udendørs støj. Justering af din krop til at sove i løbet af dagen tager også lidt tid, hvis du tidligere har arbejdet dage , har tilfældige shift timer, eller havde flere dage i træk væk fra din nathold . Instruktioner
1

Undersøg det rum du sove i. Tag tv fra dit soveværelse , så du ikke bliver distraheret af dine yndlingsprogrammer , mens du forsøger at sove. Fjern noget, der gør ekstra lyde eller lys .
2

Opret et soveværelse, som du gerne vil bruge tid på at sove i. Fjern overskydende ejendele , der roder dit værelse og gør det vanskeligt at bevæge sig rundt . Pakke væk enhver ejendele , som du ikke bruger. Fjernelse af rod skaber et mere afslappende miljø . Rens dine plader og gør sengen , så det ser mere indbydende.
3

Undersøg vinduerne for at se, om sollys kommer ind Place nogle mørke persienner for vinduerne eller dække dem med mørke tæpper . Dette vil bidrage til at blokere al sollyset kommer ind i lokalet .
4

Opret hvid støj til at blokere ud lyde uden for dit værelse . Brug en ventilator til at distrahere dig fra støj udefra eller spille musik på lav. Invester i en hvid støj , der spiller flere forskellige typer af lyde som havets bølger , regn og klassisk musik .
5.

Advar de mennesker, du bor sammen med , når du går på vågeblus. Fortæl dem, at du vil sove i et stykke tid hver dag. Hold dig til den tidsplan, så de kender din sovende mønster og ikke ved et uheld vågner du op.
6

Sluk din mobiltelefon og andre telefoner i dit hus, når du sover. Tilskynde andre til at forlade dig beskeder, mens du sover, og kontakte dem, når du er vågen .
Hoteltilbud