Dagsøvn-strategier: Optimer din hvile, når det er lyse

Mennesker, der arbejder nattevagter, roterende vagter eller naturligt er natugler, ender ofte med at skulle sove i dagtidstimer. At sove, mens alle andre er vågne, kan være svært på grund af naturligt sollys, andres aktiviteter om dagen, telefoner, der ringer, og generel udendørs støj. At justere din krop til at sove om dagen tager også noget tid, hvis du tidligere arbejdede dage, har tilfældige vagttimer, eller havde flere dage i træk fri fra din nattevagt.

Instruktioner

1. Trin 1: Undersøg det værelse, du sover i. Fjern fjernsynet fra dit sovværelse, så du ikke bliver distraheret af dine yndlingsshows, mens du prøver at sove. Fjern alt, der laver ekstra støj eller lys.

2. Trin 2: Skab et sovværelse, du gerne vil tilbringe tid med at sove i. Fjern overflødige ejendele, der rodder dit værelse og gør det svært at bevæge sig. Pak væk ejendele, du ikke bruger. At fjerne rod skaber et mere hvilefuldt miljø. Rengør dine sengetøj og gør sengen, så det ser mere indbydende ud.

3. Trin 3: Undersøg vinduerne for at se, om sollys kommer ind. Placer nogle mørke gardiner på vinduerne eller dæk dem med mørke tæpper. Det vil hjælpe med at bloker alt sollys, der kommer ind i værelset.

4. Trin 4: Skab hvid støj for at bloker lyde uden for dit værelse. Brug en ventilator til at distrahere dig fra udendørs støj eller afspil lav musik. Investér i en hvid støj-afspiller, der afspiller flere forskellige typer lyde som havbølger, regn og klassisk musik.

5. Trin 5: Advars de mennesker, du bor med, når du skal sove. Fortæl dem, at du vil sove i en bestemt længde hver dag. Hold tidsplanen, så de kender dit søvnmønster og ikke vågner dig ved en fejl.

6. Trin 6: Sluk for din mobiltelefon og eventuelle andre telefoner i dit hus, når du sover. Opfordre andre til at lade beskeder, mens du sover, og kontakt dem, når du er vågen.