Øg vågenhed: Effektive måder at blive vågen og fokuseret på

Ikke mange ting kan være mere frustrerende end at opleve ekstrem søvnighed, men ikke have mulighed for bare at falde i søvn. På nogle dage kan intet i verden være mere fristende end tanken om en varm og hyggelig seng. Hvis du laver noget, der involverer opmærksomhed, og du skal blive vågen i en længere periode (et langt arbejds- eller skoledag, for eksempel), er der flere ting, du kan gøre for at sikre, at du ikke falder i søvn.

Instruktioner

1. Trin 1: Få masser af frisk luft. Køl og frisk luft kan gøre underværker for at holde dig fuldt opmærksom og vågen, selvom du absolut ikke har sovet natten før. Miljøer, der er stånde, varme og fugtige, kan føre til alvorlig dvale. Gå på korte, raske gåture udendørs med jævne mellemrum for at få noget frisk luft, eller lad bare et vindue stå åbent.

2. Trin 2: Bevæg dig. For at booste din energi under et fald, rej dig op og kom i gang. Hvis du er på et kontor, tag nogle runder omkring dit generelle område. Tag en toiletpause eller besøg automaten. En smule bevægelse kan hæve dine energiniveauer i ca. to timer som følge af ydre ilt, der pumper til muskler, årer og hjerne. At være passiv hele dagen er en opskrift på udmattelse.

3. Trin 3: Hold dig væk fra sukker. Selvom sukker kan give folk midlertidige energiboosts, varer det ikke længe, og faldet er det ikke værd. At spise sukkerfyldte godbiter kan få dig til at føle dig energisk i op til en time, men du vil snart opleve et stort fald. I stedet for at gribe efter chokolade for at booste din energi, overvej noget, der kan give dig mere varig energi, som f.eks. flerkornskiks, som er propfulde af komplekse kulhydrater.

4. Trin 4: Drik koffein. En smule koffein kan gå langt i at gøre dig mindre træt og mere opmærksom, på grund af, at det er et stimulans. Undgå dog at drikke koffein i overflød, da det kan give hoveder og angst. Forbrug kaffe, te eller sodavand i moderation, som alle indeholder koffein.

5. Trin 5: Afslap dine øjne. Hvis du er i et arbejds- eller skolemiljø og bruger lang tid på at stirre fastlåst på en computerskærm, gør et punkt af at hvile dine øjne af og til. Når du stirrer uafbrudt på en skærm, kan det føre til øjenbelastning og øge følelser af både udmattelse og søvnighed. Tag dine øjne fra skærmen i flere minutter ad gangen for at give dem tid til at hvile og genoprette sig.

6. Trin 6: Gør rummet lysere. Hvis du er i et dæmpet og mørkt miljø, vil det forståeligt gøre dig dvalsommere. Lys kan være meget effektivt til at gøre folk mere opmærksomme og vågne. Tænd for lyset eller åbn vinduerne for at øge naturligt lys.

7. Trin 7: Lyt til musik. For at vække dig op, spræng nogle oppehængende og raske melodier. Overvej dance-orienteret musik med en stærk beat. Det vil ikke kun holde dig vågen, det kan endda få dig til at danse.

8. Trin 8: Grin af noget. Humor kan være stimulerende, hvilket vil holde dig fra at falde i søvn. Se nogle minutter af en tv-sitcom, grin af en klip af en dansende dyr på youtube.com eller bladr i avisen efter tegneserier.