Effektive Mentale Teknikker til Hurtigere Søvn & Bedre Hvile

For nogle er at falde i søvn lige så let som at lægge hovedet på puden. Andre har en sværere tid med at falde i søvn og kan have brug for lidt hjælp. Heldigvis kan mentale tricks hjælpe individer med at falde i søvn hurtigt og kan også forbedre kvaliteten af deres søvn. Disse tricks kan være nyttige værktøjer, men kan kræve lidt øvelse for at mastre.

Instruktioner

1. Forbered din krop og dit sovekammer. Undgå stimulerende stoffer som kaffe og nogle te-sorter før sengetid, da de kan forstyrre din kropsevne til at hjælpe dig med at få søvn. Gør dit rum så mørkt som muligt, da lys kan påvirke kroppens evne til at forberede sig på og udføre korrekt søvn. Luk alle døre, og hvis muligt, hav fuldt mørklæggende jalousier over alle vinduer i rummet. Brug et vækkeur, der ikke udsender et lys. Mange ure har indstillinger, der lader dig dimme displayet.
2. Ånd dybt og ryd dit sind. Forbered dit sind til søvn ved at ånde dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Prøv at tømme dit sind for tanker, og afslap dine muskler. Hvis tanker sneger sig ind, mens du ånder, anerkend dem, og gå så videre. Dette er en form for meditation, der vil afslappe både din krop og dit sind.
3. Brug alfabetet. Vælg et emne – som lande eller madtyper – og prøv at tænke på et element under det emne for hvert bogstav i alfabetet. For eksempel, hvis du bruger lande, måske tænker du på "A", Australien, "B", Barbados osv. Hvis du går gennem hele alfabetet og ikke er faldet i søvn, kan du starte forfra med et nyt emne.
4. Forestil dig et roligt sted. Når du er rolig og ånder langsomt, sæt dig mentalt et sted roligt og fredfuldt, for eksempel en øde strand eller en frodig, stille skov. Forestil dig dig selv på det sted, afslappet og nyder din tid der. Hvis andre tanker dryfter ind under denne øvelse, anerkend dem og gå tilbage til din vision af dit rolige sted. Fortsæt dyb åndedrag, mens du gør dette.
5. Gennemgå, hvad du gjorde på dagen i kronologisk rækkefølge. Som om du så en film, afspil i dit sind, hvad du gjorde på dagen fra den tid, du vågnede, indtil du gik i seng. Prøv at fange så mange detaljer som muligt – men dvæl ikke ved noget, der irriterede dig eller som du er bekymret for, da det kan gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du slutter med at gennemgå dagen, før du falder i søvn, gå tilbage til tidligere dage.