Naturlige Søvnløsninger: Strategier til Rulige Nætter Uden Medicin

Alle oplever periodvis sovnlosighed, især i disse udfordrende økonomiske tider. At ligge vågen hele natten og bekymre sig om regninger eller frygte over andre problemer løser intet, og det får dig til at føre dig elendigt næste morgen. Du vil være bedre rustet til at møde den nye dag efter en god natte søvn. I stedet for at gribe til sovnpiller, giv følgende trin et forsøg. Det kan ikke skade, og hvem ved, måske vågner du mere udhvilet om morgenen.

Instruktioner

1. Skriv din ting-at-gøre-liste. Før du går i seng, skriv din daglige ting-at-gøre-liste for næste dag. Hvis du har listen på papir, hindrer det dig i at lave mentale lister hele natten, mens du ligger i seng og prøver at falde i søvn.
2. Forstå, at der intet er at gøre sent om natten. Du kan have problemer og bekymringer, men chancen for er stor for, at der ikke er noget, du kan gøre indtil morgen. Så hvorfor bekymre sig? Det du ikke kan rette nu, slip for at obsedere over, og sig til dig selv, at du vil håndtere problemet, når det er muligt. Hvis nødvendigt, tilføj det til din ting-at-gøre-liste.
3. Etabler din dagdrøm. Dette vil være din "sovnpille"-erstatning. Alle har en form for fantasi-dagdrøm. Det kan være inden for rækkevidde, som at starte en hesteranch – eller en helt urimelig fantasi, som at bosætte sig på månen.
4. Skriv en bog om din fantasi-dagdrøm. Næsten. Når du lægger dig for at sove, tænk ikke bare på drømmen, tænk på den på en måde, som om du skrev en bog om den. Før du har afsluttet din første side, vil du være dybt i søvn.
5. Fortsæt skrivning, hvor du slap sidst. Næste nat, når du går i seng, start "skrivningen" af din bog, hvor du slap forrige nat. Hold denne dagdrøm/historie adskilt dine hverdagsbekymringer og rigtige ting-at-gøre-lister. Det er din undslipning, der lader dig slappe af, ligesom at læse en bog for at falde i søvn.