Sådan Break dårlig søvn vaner

En mangel på søvn påvirker din evne til at udføre på arbejdspladsen, gør koncentration svært og er farligt, når du betjener et køretøj, eller andre store maskiner . Ca. 33 procent af amerikanerne lider af dårlig søvn vaner. Svært ved at falde i søvn eller opholder sig i søvn begge kan bidrage til en urolig nattesøvn. Mange mennesker henvender sig til lægemidler ud af desperation , men flere mindre ændringer til kost og livsstil kan gøre en stor forskel i søvnkvaliteten. Før implementeringen af nye sovevaner er det vigtigt at udelukke muligheden for søvnapnø, en vejrtrækning lidelse, der påvirker søvnmønstre . Ting du skal
En behagelig seng
Evnen til at slukke fjernbetjeningen
Rolige omgivelser
Et sæt tid til at vågne op
Commitment myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Vågn op på samme tidspunkt hver dag . Ved at etablere et sæt wake-up tid , du giver din krop til at udvikle en rutine. Oprethold denne wake-up tid, selv i weekenderne .
2

Hold ud af sengen , indtil du er søvnig . Vær opmærksom på din krop, når du føler dig træt , leder i seng. Må ikke se tv eller arbejde i sengen. Reserve din seng for at sove , og kun sex.
3

Motion hver dag . Mange mennesker tilbringer mange stillesiddende timer hver dag . Ved leasing 30 minutters aerob øvelse udføres før 03:00 giver din krop til at forbruge energi, der ellers kunne holde dig vågen om natten . En regelmæssig motion rutine vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere og sove mere trygt. Øvelse sent på dagen kan forværre din søvn udfordringer og holde dig vågen.
4

Sluk elektronikken 30 minutter før sengetid . Elektronik , såsom computer , tv, høj musik og mobiltelefoner kan have en stimulerende virkning på hjernen. I stedet , læse en bog , nogle lys stretching eller meditere . Disse beroligende aktiviteter vil forberede dit sind og krop til søvn.
5

Løse stressfaktorer , der vil holde dig vågen. Stress er en naturlig og almindelig del af livet , især når der beskæftiger sig med andre mennesker, herunder familiemedlemmer. Hvis din stress har at gøre med livets forhold , nedskrive din plan for at løse problemet , før han pensioneret for natten . Når stress er relateret til et argument eller familie konflikt , gør det til en vane at løse disse konflikter, før du går i seng .
6

Begrænse stimulanser fire timer før sengetid . Mange mennesker ville ikke overveje at drikke kaffe før sengetid, men stimulanser såsom is te, cola, chokolade og nikotin bør også undgås fire til seks timer før sengetid . Hvis søvn stadig undviger dig , kan det være tid til at overveje at fjerne alle stimulanser fra dit liv for at se, om det hjælper .
7.

Udfør din nattetid rutine , før du er træt . Hvis du venter med at vaske dit ansigt og børste dine tænder , indtil du er træt og klar til at kravle i seng , du løber risikoen for at vågne dig op igen med disse forfriskende aktiviteter . I stedet gør en vane med at udføre disse opgaver, når du slukker for tv'et hver nat.
8

Undgå at spise et stort måltid inden for tre timer af din normale sengetid . Processen med fordøjelsen genererer kropsvarme og øger potentialet for fordøjelsesbesvær eller sure opstød . Desuden kan ubehag af en fuld mave alene gør det vanskeligt at få komfortable og falde i søvn.
Hoteltilbud