Forbedr Søvnkvaliteten: Teknikker til Rulige Nætter

Det er meget vigtigt at få tilstrækkelig søvn. Ellers risikerer du din sundhed. De fleste mennesker undervurderer, hvor afgørende søvn er for deres legemer. Dog handler det ikke kun om at få nok søvn; det handler også om at få den rette slags søvn. Følg disse trin, og du vil være på god vej mod at få mere fredfuld søvn.

Det du har brug for

• Natlygte
• Blå pære

Instruktioner

1. Kom i en rutine, og hold fast i tidsplanen. Du må ikke variere dine søvntider med mere end en time. Ellers løber du risiko for alvorligt at forstyrre din søvnkvalitet ved, hvad læger beskriver som at forskyde søvnfasen. Hvis du normalt vågner kl. 6 om hverdage for at komme til arbejde, og går i seng ca. kl. 22 (når du begynder at føle dig søvnig), men så i weekenden sover du ud til kl. 9:30, vil du sandsynligvis ikke kunne falde i søvn den nat før kl. 1 eller senere. Derfor vil du ikke vågne næste morgen før kl. 10, hvorefter det bliver svært at falde i søvn kl. 22. I det væsentlige har din krop brug for en rutine.
2. Tænk over, hvad du spiste eller drak lige før sengetid. Spis ikke for meget eller for tungt et måltid – din mave skal ikke være for fyldt. Din mave skal heller ikke være for tom – ellers kan du ikke falde i søvn, fordi du tænker på, hvor sulten du er. Hvis du finder dig i behov for noget mad, hold fast ved fødevarer med højt indhold af tryptofan. Disse omfatter mælk, kalkun, yoghurt, is, sojabønner og jordnødder. Tryptofan hjælper kroppen med at producere serotonin for at afslappe, og hvis du er afslappet, vil du uden tvivl sove bedre. Læger anbefaler, at du spiser mindst 3 timer før sengetid for at tillade ordentlig fordøjelse. Fordøjelse fungerer ikke godt, når vi sover, og en fyldt mave vil helt sikkert forstyrre en god natte hvile ved at give mareridt eller mavepine. Prøv at undgå at drikke vand eller andre væsker 1 time før sengetid.
3. Hold lysene slukket. Eksponering for lys under den tid, du skal sove, kan vække dig op ved at forstyrre din kropps indre cykler. Hvis du har brug for noget lys, brug en natlygte eller en blå pære. Blåt lys er meget afslappende. Hvis du vågner og ser noget slags lys, vil du have en meget hårdere tid med at falde i søvn igen, så sørg for at trække jalousier eller gardiner fuldt ud. Hvis du har et ur eller noget andet, der udsender lys, sørg for, at det er et dimmet lys.
4. Du skal motionere. Især hvis du har et job, hvor du sidder hele dagen, kan mangel på fysisk anstrengelse bidrage til faldet i din søvnkvalitet. Så sørg for at få 30 minutters motion to til tre gange om ugen. Enten det er at gå, løbe, svømme eller spille tennis, få pulsen op!