Forståelse af søvnvaner: Hvad der er normalt, og hvornår man skal bekymre sig

Den officielle Merriam-Webster ordbogs definition af vane er "en fast tendens eller sædvanlig adfærdsmåde". Selvom du måske ikke tænker over det ofte, har du sandsynligvis visse faste vaner relateret til søvn. Måske går du i seng kl. 22 hver nat, eller måske sover du altid på din højre side. Der er intet usædvanligt ved nogen af disse vaner. Dog nogle gange, enten det skyldes en simpel marotte eller et symptom på en fuldblown søvnsygdom, udvikler folk søvnvaner, der anses for at ligge uden for det normale.

Eksempler på normale og sunde søvnvaner

• Hvis du har en vane om at spise en højt karbohydratrik snack flere timer før søvn, er dette et eksempel på en normal og sund vane, da denne type ritual faktisk kan fremme søvn. At gå i seng samtidig hver nat ærer kropens naturlige rytmer og gør det nemmere at falde i søvn. Afslapningsritualer som et varmt bad eller lette strækøvelser hjælper også kroppen og sindet med at afslappe og forberede sig til søvn.

Mærkelige vaner: Hvornår man skal være bekymret

• Der er måder at sove på, der kan betragtes som mærkelige af din partner eller medlejer, men det betyder ikke, at de er skadelige eller usunde. For at sove hver nat med et ben ud af puderne kan se mærkeligt ud, men det er uskadeligt. At sove i den samme slidte trøje, du har haft siden studietiden, er måske ikke glamourøst at se på, men det er usandsynligt, at det fører til helbredsproblemer. At sove sidende op kan faktisk være hjælpsomt for folk, der lider af sur opstødning. Tidspunktet for at være bekymret er, hvis den "mærkelige" søvnevane fører til søvnmangel, en tilstand med alvorlige konsekvenser for dit mentale helbred.

Vaner, der kan forårsage søvnmangel

• At gå i seng på mærkelige timer og at tage for mange sovepause om dagen er eksempler på mærkelige vaner, der kan få dig til at miste nødvendig søvn. Regelmæssigt at falde i søvn i en stol foran fjernsynet kan føre til at vågne midt om natten, hvilket forstyrrer de naturlige søvncyklusser. Rygning, mens det ikke nødvendigvis er en "mærkelig" vane, er definitivt en usund vane, især hvis det gøres lige før sengetid. Ikke alene er effekterne af tobaksbrug usunde, men nikotinen fungerer som et stimulans, der gør det svært at få en god natssøvn. Og selvfølgelig tager det at falde i søvn med en tændt cigaret det usunde faktorum til et helt andet niveau. "Hovedbankning" er en fin aktivitet for heavy metal-koncertgæster, men nattelig hovedbankning er en psykiatrisk lidelse, der kræver øjeblikkelig behandling af åbenlyse årsager.

Konsekvenser af søvnmangel

• Generelt er søvnvaner, mærkelige eller ej, kun en bekymring, hvis de fører til søvnmangel, da at gå uden søvn kan have alvorlige implikationer. Nogle mulige resultater af søvnmangel er hjerteinfarkter, fedme, mental svækkelse, depression og andre humørsygdomme. Hvis du mistænker, at din "mærkelige søvnevane" fører til søvnmangel, er det tid til at få hjælp fra en medicinsk fagperson eller en mental sundhedsrådgiver.