Forståelse af søvnmangel: Årsager, effekter og løsninger

Hyppig mangel på søvn kan være dårligt for dit mentale og fysiske helbred. Når du ikke får nok søvn, kan dit tænke blive trangt, du kan blive irriteret, og din krop kan blive udmattet. Der er en række grunde til, at nogen lider af mangel på søvn. At lære om de forskellige grunde kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der kan forårsage din mangel på søvn.

Omgivelser

• En ubehagelig madrass kan forstyrre din søvn og også forårsage alvorlige rygpine om dagen.

  Dit miljø kan være en grund til din mangel på søvn. Støjende naboer, partner, der snorker, eller en ubehagelig madrass kan være faktorer. Disse lyde kan holde dig vågen om natten eller måske vække dig plutseligt under natten. Andre miljømæssige faktorer kan være ekstreme temperaturændringer som utilstrækkelig opvarmning eller køling i dit sovværelse eller hus.

Søvnforhold

• Søvnforhold eller sygdomme kan forårsage mangel på søvn. Søvnapnæ, insomnia, søvngang, natte terror og urolige ben-syndrom er eksempler på forhold, der kan sabotere en god natssøvn. For eksempel er søvnapnæ en tilstand, hvor nogen vågner ofte på grund af mangel på iltindtagelse under søvn. På grund af den afbrudte søvn er du utilstrækkelig til at fuldføre en fuld søvncyklus og vågner træt og føler dig trang gennem dagen.

Stoffer og medicin

• Spørg din læge om bivirkninger af enhver medicin, du tager.

  Koffein kan holde dig vågen sent om natten eller røve dig en fuld natssøvn. Andre stoffer, som nikotin og alkohol, kan også forhindre søvn. Undlad at forbruge disse stoffer fire timer før sengetid for at tillade stimulantstofferne at afklare. Læs etiketten på enhver medicin, du måske tager. Visse mediciner kan afbryde søvn.