Yoga-poser til at forbedre rygradscirkulation og reducere smerter

Mange mennesker lider af rygradsstivhed og smerter på grund af forlængte perioder med at sidde, unormalt løft eller dårlig holdning. At strække og øge cirkulationen til din ryggen gennem yoga måske er det midde, du har ledt efter. Ved at fokusere på at udvikle balance og styrke, kan visse yoga-poser hjælpe med at stimulere cirkulationen til din ryg og rygrad, som måske kan hjælpe med at lindre kroniske rygsmerter, ifølge Gaiam Life. Hvis du oplever smerter eller stræk under disse poser, stop og søg medicinsk opmærksomhed, hvis nødvendigt.

Rygrad-bøjninger (Back Bends)

• Du måske tror, at rygrad-bøjning yoga-poser virker svære, men at udføre specifikke blide rygrad-bøjninger kan normalt være sikre for de fleste med lavere rygradsproblemer, siger yogainstruktør Jean Koerner i et interview med Women's Health. Yoga-rygrad-bøjninger øger cirkulationen til din ryg og rygrad og hjælper med at strække forsiden af din brystkasse og skulderområde. For at få en følelse for rygrad-bøjninger, kan du prøve Baby Cobra-pose, en nemmere version af mere avancerede rygrad-bøjning-poser som Fuld Cobra eller Opad-gående Hund. Læg på maven med dine håndflader ved siden af din brystkasse hviler fladt på gulvet. Indånd og løft dit hoved, skuldre og brystkasse let af gulvet ved at bruge dine rykmuskler, ikke dine arme. Bliv her i et par åndedrag, så frigiv og hvile din overkrop på gulvet.

Fremad-bøjninger (Forward Bends)

• Som navnet antyder, er fremad-bøjninger det modsatte af rygrad-bøjninger, i at du runder din rygrad fremad for at strække og forlænge din rygrad. Der er mange fremad-bøjning-variationer, men Stående Fremad-bøjning er en gavnlig pose til at modveje Cobraen. Den forbedrer også cirkulationen til din ryg og hjælper med at forlænge din rygrad, ifølge Kulreet Chaudhary, MD, i et indlæg til Oz-bloggen. Stå med dine fødder hofte-bredde fra hinanden. Afslap dine skuldre og justér dit hoved og nakke med din rygrad. Indånd, og på din udåndning, bøj fremad, rækker dine hænder mod gulvet. Hvile dine hænder på dine skinneben, ankel eller gulvet, hvis muligt. Bliv her i fem åndedrag, så vend langsomt tilbage til en stående position.

Drejninger (Twists)

• Yoga-drejninger udføres i stående, liggende eller siddende positioner. De hjælper ikke kun med at forbedre rygradscirkulation, de frigiver også spænding, øger følelser af ro og forlænger rygraden, ifølge Yoga Point. Mens der er mange drejnings-variationer, såsom Fuld Rygrads-drejning, kan du udføre en simpel siddende drejning i en stol. Sid i en stol med en lav rygrad, hvis muligt, og plant dine fødder fast på gulvet. Løft din højre arm over hovedet. Udånd og bring din højre arm til ryggen af din stol, eller til din ryg ved din numse, hvis din stol har en høj rygradsstøtte. Drej til højre. Hvile din venstre hånd på din ydre højre lår. Kig over din højre skulder. Frigiv og gentag på den modsatte side.

Inversioner (Inversions)

• Inversioner kan være udfordrende stillinger, såsom Hovedstøde, der normalt involverer at bringe dit hoved lavere end dit hjerte. Inversioner forbedrer ikke kun rygradscirkulation, de forbedrer cirkulationen til din hele krop og beroliger det nervesystem. Nedad-gående Hund-pose er en inversion, som de fleste begyndere kan øve med relativ lethed for at lindre rygradsspænding, øge cirkulation og lindre følelser af stress, siger yogainstruktør Paul Gerard i en artikel for Global Oneness. Start på dine hænder og knæ, med dit hoved og nakke i en neutral position. Press langsomt din numse op mod loftet ved at strække dine ben og arme. Pres dine hæle ind i gulvet, hvis dine håndstrænger er fleksible. Din krop skal ligne et omvendt V. Afslap dit hoved og nakke og udvid din brystkasse. Bliv her i flere åndedrag, så vend tilbage til dine hænder og knæ.