Effektive strategier til håndtering af angst og panik

Ifølge Anxiety Disorders Resource Center lider næsten 89 millioner mennesker under angst og panikangreb verden over. Ca. en tredjedel af amerikanske voksne har mindst ét angst- eller panikangreb i deres livstid. Angst er en reel bekymring for mange mennesker og kan variere fra mild til alvorlig. Der er mange måder at hjælpe med angst på.

Ånd

Når vi er angst, ånder vi ofte hurtigt og lavt i stedet for langsomt og dybt. For at komme ud af "kamp-eller-flygt"-tilstand og ind i "hvile-og-fordøjelse," prøv 2-til-1 åndedræt, hvor udåndene er dobbelt så lange som indåndene. Bemærk din åndedræt og lad den være jevn, dyb og ligelig.

Afslap

Lær og øv metoder til afslapning. De fleste af os lever meget stressede liv, og at engagere i opmærksomme aktiviteter som yoga, tai chi, qi gong, og andre meditative praksisser kan hjælpe med at træne både vores kroppe og sinde til at bremse ned.

Motion

Intet får sindet fra problemer som et godt træningsøvelse. Gå, løb, cykel, dans, vandretur, gå svømning – gør hvad du kan for at komme ud af dit hoved og ind i din krop. Brug høretelefoner og rock ud til din yndlingsmusik. Endorfinerne alene vil gøre dig til at begynde at føle dig bedre.

Spis og drik korrekt

Når vi er angst, har vi tendens til at glemme vores madindtag. Sørg for, at du spiser frisk, sund mad, lokal og økologisk hvis muligt, med masser af vitaminer og næringsstoffer. Du måske også vil supplere med en multivitamin. Og glem ikke at drikke masser af vand og minimere dit alkoholinntag.

Sov godt og ofte

Prøv at få et regelmæssigt mængde søvn hver nat omtrent samme tid. Hvis du har problemer med at sove, prøv at afslappe og afspænde før sengetid ved at gøre yoga eller meditere. At tage et varmt bad før sengetid og bruge lavendel hjælper også.

Lyt til noget beroligende

Musik kan give en midlertidig pause fra vores problemer, berolige vores nerver og sætte os i en bedre humør. Sørg for at vælge noget positivt og opløftende.

Få faktaene

Mange gange lider vi af angst, når vi ikke har faktaene om en vis situation. Gør din research og få al information, du har brug for for at mindske din angst for det ukendte.

Bliv i nutiden

Angst er normalt forårsaget af bekymring for fremtiden. Bliv i nutidens øjeblik og ved, at fremtiden vil passe sig selv.

Ræk ud for support

Ring eller samles med venner, familie eller andre kære. Vær villig til at være sårbar og bed om hjælp, ved at vide, at vi alle har brug for support et eller andet tidspunkt i vores liv. De fleste mennesker er glade for at hjælpe.

Forbind med naturen

At komme ud i naturen kan gøre underværker for et angst-sind. At være omgivet af træer, bjerge, søer og andre natur-skønheder kan virkelig sætte vores problemer i perspektiv.

Vær af tjeneste

Der er et ordsprog, "Giv bort det, du mest har brug for." Når du er angst eller depressiv, find nogen at hjælpe (anonymt hvis du kan) og bemærk, om du ikke glemmer dine egne problemer en stund.

Søg faglig hjælp

Hvis forslag som disse ikke hjælper, eller din angst vedvarer over en lang periode, få den hjælp, du har brug for – du er det værd!