Måder at hjælpe med angst

Ifølge angst Resource Center , næsten 89 mio mennesker lider af angst og panikanfald over hele verden. Ca. en tredjedel af amerikanske voksne har mindst én angst eller panik angreb i deres levetid. Angst er en reel bekymring for mange mennesker , og kan variere fra mild til svær. Der er mange måder at hjælpe med angst. Breathe

Når vi er bekymrede , vi ofte indånder hurtig og overfladisk i stedet for langsom og dyb. For at komme ud af " kæmp eller flygt "-tilstand og ind i " hvile og fordøje, " prøve 2 -til-1 vejrtrækning, hvor udånder er dobbelt så lang som de inhalerer . Læg mærke til din vejrtrækning , og lad det være jævn, dyb og jævn.
Relax

lære og praksis metoder til afslapning. De fleste af os lever meget stressende liv , og engagere sig i opmærksomme aktiviteter som yoga, tai chi, qi gong og andre meditative praksis kan hjælpe med at uddanne både vores krop og sind til at sætte farten ned.
motion

Intet får sindet off problemer som en god træning. Gå, løbe , cykel, dans , vandre, svømme --- gør hvad du kan for at komme ud af dit hoved og ind i din krop . Brug hovedtelefoner og rocke til din yndlingsmusik . De endorfiner alene vil gøre du begynder at føle sig bedre .
Spis og drik Korrekt

Når vi er bekymrede , er vi tilbøjelige til at glemme alt om vores fødeindtagelse . Sørg for at du spiser frisk , sund mad , lokale og økologiske hvis det er muligt , med masser af vitaminer og næringsstoffer . Du kan også ønsker at supplere med en multivitamin . Og glem ikke at drikke masser af vand og minimere dit alkohol indtag.
Sleep Well og ofte

Prøv at få en regelmæssig mængde søvn hver nat på omkring samme tid. Hvis du har problemer med at sove , så prøv at slappe af og koble før seng ved at gøre yoga eller meditere . Tage et varmt bad inden sengetid og brug lavendel også hjælpe.
Lytte til noget Beroligende

Musik kan give en midlertidig udsættelse fra vores problemer , berolige vores nerver og sætte os i bedre humør . Sørg for at vælge noget positivt og opløftende.
Få Fakta

Mange gange har vi lider angst, når vi ikke har de faktiske forhold på en bestemt situation . Må din forskning og få al den information du har brug for at mindske din angst om det ukendte.
Ophold i nutiden

Angst er normalt forårsaget af at bekymre sig om fremtiden. Ophold i nuet og vide , at fremtiden vil tage sig af sig selv.
Ræk ud til Support

Ring eller gå sammen med venner , familie eller andre kære . Vær villig til at være sårbar og bede om hjælp , vel vidende , at vi alle har brug for støtte på et tidspunkt i vores liv. De fleste mennesker er glade for at hjælpe .
Forbindelse med naturen

Kom ud i naturen kan gøre underværker for en ivrig sind . At være omgivet af træer , kan bjerge , søer og andre naturlige skønheder virkelig sætte vores problemer i perspektiv.
Være til tjeneste
p Der er et ordsprog : "Giv væk hvad du har mest brug for. " Når du er angst eller deprimeret , finde nogen til at hjælpe ( anonymt, hvis du kan) og bemærk , hvis du ikke glemme dine egne problemer for en stund.
Søge professionel hjælp

p Hvis forslag som disse ikke hjælper eller din angst fortsætter over en længere periode, får den hjælp du har brug --- du er det værd!