Hydroterapi til knæsmerter: Øvelser & fordele

Hydroterapi til knæsmerter: Øvelser og fordele

Vand er brugt til terapeutiske formål i årtiere. Hydroterapi hjælper med at afslappe musklerne og tillader dem at genvinde deres styrke med mindre smerter end i andre former for terapi. Knæskader gavner især af hydroterapi, da vand tillader knæet at bøje og strække med mindre modstand og hjælper med at bygge tabt styrke. Varmt vand hjælper med at afslappe muskler; kolde vand lindrer smerten.

Knæet og varmt vand

Et bad i varmt vand kan hjælpe med at lindre stivheden i knæet forårsaget af skade og artrose. Mens folk med akutte skader bør vente, indtil svulsten aftager, kan en person med knæsmerter sænke sit knæ og ben i varmt vand for at lindre smerter. Tilføjelse af badesalt eller olier som kamille vil yderligere afslappe musklerne og reducere stress, der forårsager kontraktioner og smerter. At blive i vandet i 15–20 minutter flere gange om dagen vil hjælpe med at lindre smerter.

Knæ-ekstensionsøvelser

Knæ-ekstensionsøvelser kan udføres i vand med lethed. Gå ind i et svømmebassín og hold fast i kanten af bassinet, stående med dine ben helt nedsænket i vandet. Løft langsomt dit ben, bøj knæet i en 45-graders vinkel og så afslap det igen. Gør denne øvelse for begge knæ i mindst en halv time hver dag. En krop vejer 50 til 90 % mindre, når den er i vand; procenten varierer efter vanddybden. Det hjælper med at reducere ubehaget og modstanden ved enhver knæøvelse og tillader også ekstra øvelser at udføres med mere anstrengelse og mindre smerter.

Quadriceps-styrke

Mennesker med knæskader eller smerter mister styrken i quadriceps, knæmusklerne. Det får musklerne til at sammentrække sig, og enhver form for bevægelse bliver smertefuld. Musklerne skal trænes for at beholde styrken. Bevægelse er mere effektiv i vand. Øvelser så simple som at marschere i vand, bøje knæet i længere perioder og svømme med et sparkbevægelse hjælper med at øge muskelstyrken. Disse samme øvelser ville også være nyttige for patienter med artrose.