Sådan Stram skulder ledbånd

Skulder ledbånd er små bundter af fibre, der forbinder knoglerne i skulderleddet at tillade fri bevægelse af arm og skulder . Glenohumeral joint , der lægger arm til skulderen , er den mest almindelige område af ligament skader , som opstår fra skader såsom forstuvninger , stammer, forskydninger og separationer . Stramning af skulder ledbånd efter en skade er vigtigt at genoprette fuld , smerte - fri bevægelighed af skulderen og for at forhindre yderligere skade. Ting du skal hoteltilbud Elastisk motion band
Lille hånd vægt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør pendul øvelser : Bend i taljen , så armen hænger frit. Langsomt svinge armen mod hovedet og tilbage mod kroppen. Gentag flere gange .

Vedligeholdelse af arbejdsstillinger, langsomt svinge armen fra venstre til højre. Gentag flere gange .

Make arm cirkler fra venstre og derefter fra højre. Gentag flere gange

For at øge vanskeligheder , tilsættes en lille 1 - . . Eller 2- pound hånd vægt
2

Udfør isometriske øvelser . Placer kroppen sidelæns , så de berørte arm er lige og hviler på en væg. Skub armen væk fra kroppen mod væggen og hold i 5 sekunder for flere gentagelser . Bøj albuen hvile ydersiden af ​​underarmen på væggen og skubbe.

Position krop med tilbage til væg , arm hviler på væggen. Forlæng armen ved at skubbe armen bagud mod væggen i 5 sekunder.

Gentag skubbe arm mod væggen vender fremad med arm bøjning eller skubbe ud foran dig .

Position krop i døråbningen med albue bøjet og inde underarm hvilende på væggen. Internt rotere ved hjælp af skubbe underarmen i væg. Udfør ekstern rotation ved at skubbe uden for underarmen mod væggen.
3

Bind en elastik øvelse bandet til et dørhåndtag . Face væk fra bandet og træk den frem til skulderhøjde. Gentag 10 gange . Hoteltilbud

Face bandet og trække det bag dig så langt som du kan. Gentag 10 gange . Hoteltilbud

Face sidelæns med bandet på den ramte side . Træk bandet på tværs af kroppen , talje høj, så trække bandet på tværs af kroppen og op til skulderen. Bøj albuen og bevæge hånden mod den modsatte skulder. Gentag 10 gange . Hoteltilbud

Face sidelæns med bandet på den modsatte side . Træk den væk fra kroppen , talje høj. Gentag bevægelsen ud og op mod skulderen. Bøj albuen og flytte hånden væk fra kroppen . Gentag alle bevægelser 10 gange .
4

Udfør en modificeret push-up . Stand en arms afstand fra væggen med begge hænder på væggen. Bøj albuerne og læne kroppen til væggen. Gentag 10 gange .
Hoteltilbud