Søvn, hvad der påvirker

* Døgnrytme: Din døgnrytme er din krops naturlige søvn-vågen-cyklus. Det er reguleret af en del af din hjerne kaldet hypothalamus. Døgnrytmen hjælper dig til at føle dig søvnig om natten og vågen om dagen.

* Lyseksponering: Lyseksponering kan påvirke din døgnrytme. Eksponering for skarpt lys i løbet af dagen kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og vågen. Eksponering for stærkt lys om natten kan gøre det sværere at falde i søvn og forblive i søvn.

* Motion: Motion kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere og forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Men at træne for tæt på sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn.

* Koffein: Koffein er et stimulans, der kan gøre det sværere at falde i søvn. Det er bedst at undgå koffein i timerne op til sengetid.

* Alkohol: Alkohol kan få dig til at føle dig søvnig, men det kan også forstyrre din søvn senere på natten. Det er bedst at undgå alkohol i timerne op til sengetid.

* Stress: Stress kan gøre det sværere at falde i søvn og forblive i søvn. Afslapningsteknikker, såsom yoga, meditation og dyb vejrtrækning, kan hjælpe med at reducere stress og forbedre søvnen.

* Medicinske tilstande: Nogle medicinske tilstande, såsom søvnapnø, rastløse ben-syndrom og problemer med skjoldbruskkirtlen, kan forstyrre søvnen. Hvis du har en medicinsk tilstand, der påvirker din søvn, skal du tale med din læge.

* Medikamenter: Nogle medikamenter, såsom antidepressiva, dekongestanter og steroider, kan forårsage søvnløshed som en bivirkning. Hvis du tager medicin, der påvirker din søvn, skal du tale med din læge.