Forståelse og reduktion af marer hos teenager: En forældreguide

Baggrund

Marer er almindelige søvnforstyrrelser, der påvirker, hvordan din teenager føler sig næste dag. En mare kan forstyrre søvnen, så din teen føler sig træt, urolig, humørsvankende og følsom over for den negative erindring. Hvis din teen fortæller dig, at hun har marer, der forekommer af og til, find måder at lindre hendes frygte på. Mens marer styres af det underbevidste, findes der nogle teknikker, du som forælder kan prøve for at minimere forekomsten af marer, så din teen får mere fredfuld søvn.

Du skal bruge

• Natlygte

6 trin til at reducere marer

1. Spørg din teenager om, hvad maren handelte om: Lad ham beskrive den detaljeret, og spørg, hvordan visse begivenheder gør ham nu. Identificer stressfaktorer i din teens liv, og forbind dem til maren. F.eks.: hvis teen drømte om kidnapping, og du skilles, kan frygten for skilsmissen præsentere sig som en mare. Find udløserne for marerne, så I kan tale om dem.
2. Skab en afslappende atmosfære hjemme: Gør noget sjovt før sengetid: familie-spil, sjov film. Undgå skræmmende/mysterøs underholdning (horrorfilm, kriminalbøger) – det kan udløse marer. Vælg let hjerte underholdning.
3. Opfordr din teen til motion om dagen: Fysisk aktivitet får krop og sind til at slappe af ved dagens ende, reducerer potentialet for marer og forbedrer søvn. Uanset om det er konkurrencesport, fitness eller yoga – det reducerer angst og stress, der ofte stimulerer marer. Gælder for alle aldre.
4. Skab en søvntidsplan for din teen: Giv en fast sengetid og opvågningstid, og hold denne konsistent, så kroppen vænner sig til rutinen for bedre søvn.
5. Giv din teen mulighed for at sove med en natlygte: Selvom det kan virke barnagtigt, kan din teen velkomne en dim lyskilde i værelset eller ude på gangen. Lys kan gøre din teen tryg.
6. Berolig din teen om, at marer er en normal del af livet: Hvis din teen oplever kroniske marer, kan det være tid til at besøge jeres læge for at afklare underliggende problemer.