Effektive hjemmemidler til bedre søvn

Voksne har brug for ca. 8 timers søvn

Men for mange er det vanskeligt. Flere lider af søvnlidelser. Her er bevarede hjemmemidler, der øger chancen for god natssøvn.

5 konkrete råd

Undgå dags sovekvalmer

Har du svært ved at sove om natten? Spring sovekvalmer om dagen over. Mange lægger sig efter arbejde, men det forværrer nattevagten. Lad kroppen blive rigtig træt før sengetid.

Motion

De fleste voksne får for lidt motion. Min. 30 min. aerob/kardio om dagen giver mere energi, bedre velvære, afslappede muskler og lettere søvn.

Skær koffeinen efter kl. 12

Koffein stimulerer hjernen og holder dig vågen længere end nødvendigt.

Hold fast timeplan

Fast daglig rytme (arbejde, mad, motion, afslapning, fritid) hjælper hjerne og krop med at blive trætte naturligt mot aftenen.

Tag et varmt bad

Et hedt bad 2 timer før sengetid hjælper kroppen med at "slukke" og glide i dyb søvn. For nogle er bad opvakkende – eksperimentér med tidspunkt.

Kombiner flere af disse for bedst effekt.