At -Home søvn retsmidler

Voksne har brug for omkring otte timers søvn per nat , men for nogle kan det være yderst vanskeligt at opnå. Mange voksne lider af søvnforstyrrelser . Der er flere at-home retsmidler for dem med søvnforstyrrelser , der kan øge chancerne for at få en god nats søvn. Undgå Naps
p Hvis du har problemer med at sove om natten , undgå at tage lur i løbet af dagen. Mange voksne er tilbøjelige til at ligge ned i et par timer efter en lang dag på arbejdet, men dette kun tilføjer til problemet med søvnløshed i løbet af natten . At tillade dig selv at blive rigtig træt før ligger ned er en måde at øge dine chancer for at falde og opholder sig i søvn .

Øvelse

fleste voksne ikke får nok motion hver dag samt. Doing aerobe eller kardiovaskulære øvelser i løbet af dagen i mindst 30 minutter, vil ikke kun give dig mere energi hele dagen og hjælpe du føler dig bedre , men vil også hjælpe slappe af dine muskler og giver dig mulighed for at sove lettere natten.


Skær Koffein

Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer efter middag . Koffein naturligt stimulerer din hjerne , så det er sandsynligt, at holde dig vågen og vågen længere end nødvendigt.
Opretholde en Schedule

svært, som det kan være for mange voksne , opretholdelse af en tidsplan, der forbliver den samme fra dag til dag , vil også hjælpe med at få søvn. Afsæt bestemte tidspunkter for at arbejde , spise, træne , slappe af og nedetid så din hjerne og krop kan vænne sig til en tidsplan og naturligt begynde at få træt i slutningen af ​​dagen.
Tage et bad

tage et varmt bad et par timer før sengetid, når du er klar til at slappe af og geare ned , hjælper din krop langsomt at slukke og arbejde sig hen imod en dyb søvn. For nogle mennesker et bad er faktisk energigivende før det er afslappende, så eksperimentere lidt for at afgøre, hvorvidt det er OK for dig at tage et bad lige før sengetid .
Hoteltilbud