Vågn op forfrisket: Din guide til tidlig opstandelse og bedre søvn

For at vågne tidligt uden at føle dig træt, skal du gå i seng på en rimelig tid og få nok dyb søvn. Jo mere behageligt søvnmiljø, jo bedre vil din søvn være. Og jo bedre søvnen er, mere vågen vil du føle dig, når vågningsopkaldet kommer om morgenen. Denne rutine sker ikke på en nat, dog. At etablere din krop på et regelmæssigt søvnskema, over omtrent en uge, vil hjælpe dig med at vågne mere forfrisket.

Ting, du har brug for

• Seng
• Alarmer

Instruktioner

1. Gå i seng uden alarmen de første to nætter, altid på samme tid. Den første gang du vågner, bare stå op og start dagen. Den anden dag vil du vide, hvor meget søvn din krop har brug for hver nat. Brug denne tid (uanset om det er mindre eller mere end seks timer søvn) til at bestemme sengetid og opvågningstid.
2. Indstil alarmen til den tid, der er nødvendig for at vågne og gå i seng — hvor mange timer før søvn-test-timerne viste. Brug aldrig snooze-knappen, da dette vil bare træne din krop til, at den ikke behøver at vågne, når alarmen går, og det vil gøre en mere udmattet følelse om morgenen.
3. Hold ved med trin to. Efter den første uge burde du ikke længere føle dig træt, når du vågner. Du kan også være i stand til at vågne ved den indstillede alarmtid uden brug af alarmen. En gang din krop er på et fast skema, kan du nemt blive på det skema, men kun hvis du fortsætter med at gå i seng på samme tid hver nat.