Forhindrer det at være for meget ved computeren?

Brug af elektroniske enheder såsom computere, smartphones eller tablets før sengetid kan faktisk påvirke søvnen. Det blå lys, der udsendes fra disse enheder, kan forstyrre produktionen af ​​melatonin, et hormon, der regulerer søvn-vågen-cyklusser. Melatonin hjælper kroppen med at forberede sig til søvn ved at sænke kropstemperaturen og mindske årvågenhed. Eksponering for blåt lys undertrykker melatoninproduktionen, hvilket gør det sværere at falde i søvn og forstyrrer søvnkvaliteten.

Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem skærmtid før sengetid og søvnproblemer. For eksempel viste en undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation i USA, at personer, der brugte elektroniske enheder inden for en time før sengetid, var længere tid om at falde i søvn, havde nedsat søvneffektivitet (procentdelen af ​​tid brugt i søvn i løbet af den samlede tid i sengen). ), og oplevede mere søvnighed i dagtimerne.

For at minimere skærmtidens indvirkning på søvnen, anbefales det at undgå at bruge elektroniske enheder i mindst 30 minutter til en time før sengetid. Dæmpning af skærmens lysstyrke og brug af blå lysblokerende briller kan også hjælpe med at reducere de forstyrrende effekter af blåt lys. Derudover kan skabe en afslappende sengetidsrutine og sikre et behageligt søvnmiljø yderligere fremme bedre søvn.