Måder at få Sleepy Fast

Nogle finder lulle i søvn om natten et særligt udfordrende bestræbelse. Hvis du opdager, at dit hoved også er fyldt med tanker og bekymringer , så du kan sove, når det rammer hovedpuden, kan du blive nødt til at tage nogle skridt til at øge din søvnighed før liggende. Der er en række af søvndyssende adfærd , der tager lidt tid, men det ønskede resultat , så du bedre i stand til at glide ind i søvn hurtigt. Har en Carb - Rich Snack

sene mellemmåltider er populære hos mange mennesker og kan føre til en bedre nattesøvn , men det er vigtigt, at du vælger den rigtige slags fødevarer til din aften gnaske -fest . Som De Serene center rapporter , bør de, der kæmper for at få til at sove overveje mellemmåltider på en high- carb mulighed, da fordøjelsen af ​​dette komplekse kulhydrat -laden fødevarer sandsynligvis vil øge din parathed til at gå til køjs . For eksempel vil en almindelig eller buttered engelsk muffin eller nogle få Graham krakker firkanter give denne carb boost. Omvendt bør snackers specifikt undgå noget højt indhold af sukker , da dette stof vil have den modsatte effekt.
Dæmpe lyset

slukke lyset er en fælles natlig praksis der er mere end bare vane - det er faktisk et signal til din krop, at det er tid til hvile . Som WebMD rapporter , dæmpet belysning fører din hjerne til at producere melatonin , et hormon , der er bundet til at sove . For at få dig søvnig hurtigt , dæmp lyset og slukke for fjernsynet , som du får klar til seng ved hjælp af tid, det tager at glide ind i din pyjamas som en cool -down tid .
vind ned

Forsøger at flytte straks fra stress og jag i en aktivitet fyldt dag til at sove , vil sandsynligvis forlade du kæmper for at lulle sig. I stedet tilføje nogle vind - ned tid til din rutine . Tag et varmt bad eller brusebad , bruge lidt tid på at lytte til blød musik og sidde i en hyggelig stol , lukke øjnene , for at hjælpe din krop at slappe af og gøre dig mere klar til at sove .
Liste dine problemer

Mange mennesker finder søvn svært at komme med , fordi de simpelthen ikke kan holde op med at tænke over de problemer af dagen. Hvis dit sind er alt for travlt med at forsøge at passe til de udfordringer, du står over for at tillade dig at sove , få disse problemer ud af dit sind, før slå sig ned for at sove . På en notesblok , notere ned de problemer, der fylder dit hoved , så du kan lade dem gå. Ved at skrive dem ned , kan du være i stand til at få dem fra dit sind , reoler dem til en anden dag .
Hoteltilbud