Fald hurtigt i søvn: Bevisede teknikker & tips

Udfordringen

Nogle finder det udfordrende at glide i søvn om natten. Hvis du opdager, at din hoved er for fyldt med tanker og bekymringer til at tillade søvn, når hovedet rammer puderen, kan du have brug for at tage nogle skridt for at øge din søvnighed før du lægger dig. Der findes en række søvninducerende adfærd, der tager lidt tid, men giver det ønskede resultat, så du lettere kan glide i søvn.

Tag et kulhydratrigt snack

Aften-snacking er populært og kan føre til bedre søvn; men det er afgørende at vælge de rette fødevarer. Som The Serene Center rapporterer, bør de, der kæmper med indsøvning, overveje et højt kulhydrat-snack, da fordøjelsen af dette komplekse kulhydrat-rige fødevarer sandsynligvis øger din parathed til at gå i seng. Eksempel: et simpelt eller smurt engelsk muffins eller nogle graham cracker firkantar giver denne kulhydrat-boost. Omvendt bør man specifikt undgå alt med højt sukkerindhold, da dette har den modsatte effekt.

Dim lyset

At slukke for lyset er en almindelig natte-vaner, der er mere end bare vane – det er faktisk et signal til din krop om, at det er tid til hvile. Som WebMD rapporterer, fører dimt lys til, at hjernen producerer melatonin, et hormon, der er knyttet til søvn. For at få dig søvnig hurtigt, dim lyset og sluk for TV, mens du klarer dig til sengetid, og brug tiden det tager at trække pyjamas på som en afkølingstid.

Avslap (Wind Down)

At prøve at bevæge sig straks fra en aktivitetsfyldt dag til søvn vil sandsynligvis lade dig kæmpe med at glide af. I stedet, tilføj noget afslapningstid til din rutine. Tag et varmt bad eller bruser, brug lidt tid på at lytte til blød musik og sid i en hyggelig stol, luk øjnene, for at hjælpe din krop med at afslappe og gøre dig mere klar til søvn.

List dine problemer

Mange finder søvn svært at nå, fordi de simpelthen ikke kan stoppe med at gruble over dagens problemer. Hvis dit sind er for optaget med at håndtere udfordringer til at tillade søvn, så få problemerne ud af dit sind før du lægger dig. På en blok, skriv de problemer, der fylder dit hoved, så du kan slippe dem. Ved at skrive dem ned, kan du måske få dem af dit sind, og lægge dem på hylde til en anden dag.