Sådan får du en god søvn

1. Opret en regelmæssig søvnplan. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Dette vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvn-vågen-cyklus.

2. Opret en afslappende sengetidsrutine. En afslappende sengetidsrutine kan hjælpe dig med at gå fra at være vågen til at sove. Start med at afvikle dine aktiviteter 30 minutter før sengetid. Undgå at se tv, bruge elektroniske enheder eller arbejde i denne tid.

- Prøv i stedet at tage et varmt bad, læse en bog eller øve afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller yoga.

3. Sørg for, at dit soveværelse er befordrende for søvn. Dit soveværelse skal være mørkt, stille og køligt. Mørklægningsgardiner, ørepropper og en hvid støjmaskine kan være med til at skabe et mere afslappende miljø.

- Sørg for, at dit soveværelse er behageligt nok; din madras og puder skal være støttende og give tilstrækkelig komfort til at sove i den korrekte søvnposition.

4. Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen.

5. Motion regelmæssigt. Sigt efter moderat intensitet motion i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.

- Sørg for at undgå at træne for tæt på sengetid, da det kan have den modsatte effekt af stimulerende

i stedet for at hjælpe dig med at slappe af for at sove.

6. Prøv at tage en lur. En lur i korte perioder (20-60 minutter) tidligt på eftermiddagen kan forbedre din søvnkvalitet, men prøv ikke at overskride mere end tredive minutter eller en lur for tæt på din nattesøvn, eller det kan reducere din tid og evne til at sove om natten .

7. Konsulter en professionel om nødvendigt:

Nogle gange kan underliggende problemer såsom søvnløshed løses eller forbedres af søvnkonsulenter, læger (praktiserende læger). og søvnundersøgelser i alvorlige eller uløselige tilfælde. Diskuter bekymringer, hvis det er nødvendigt