Genkend søvnmangel: Symptomer og indflydelse på sundheden

Baggrund

Ifølge Sea Room-webstedet er søvn en biologisk tilstand nødvendig for vores overordnede sundhed. Vi bruger ca. en tredjedel af livet sovende, og flertallet har brug for minimum 8 timers søvn pr. nat for at føre sig udhvilet. At sove mindre end nødvendigt kan resultere i søvnmangel, som kan identificeres ved en række ubehagelige fysiske og mentale advarselstegn og bivirkninger.

Mentale advarselstegn

Flere advarselstegn påvirker mentalt. Søvnmangel kan gøre dig irriteret, stresset og vred; du kan finde dig selv ved at blive upset over ting, der normalt ikke irriterer dig. Det kan føre til tab af evne til at koncentrere og fokusere, hvilket negativt påvirker arbejdspræstation. Du kan føle dig forvirret, utilstrækkelig til at kommunikere effektivt. Hukommelse kan også påvirkes.

Fysiske advarselstegn

Mange fysiske tegn kan være meget ubehagelige. Udover følelsen af konstant træthed kan du opleve hovedpine, svimmelhed og kvalme. Du kan opleve øget eller formindsket appetit samt en mere slidt udseende, som mørke cirkler eller poser under øjnene.

Komplikationer

Advarselstegnene kan føre til alvorligere komplikationer. Ifølge The Washington Post kan mangel på søvn øge risikoen for sygdomme som kræft, diabetes og fedme. Og som noteret, kan søvnmangel påvirke appetitten, og personer, der sover mindre, kan være mere benægtne til fedme end dem, der sover nok.

Håndtering

Sea Room anbefaler hyppige powernaps på 20-90 minutter for at afværge ubehagelige tegn på søvnmangel. Undgå medicin og stoffer med sedativ virkning: alkohol, motion sickness-medicin, antihistaminer, tranquilizers. I vågne perioder: spis små mængder kulhydrater (energi), undgå protein (kræver energi til nedbrydning).