Effektive afslapningsteknikker til en bedre nats søvn

Få den søvn, du fortjener

Du fortjener en god nats søvn. Med karrierekrav, travle familietidsplaner, økonomiske forpligtelser og sociale aktiviteter, der snyder sig ind i dit liv, er det ikke altid muligt at afslappe fuldt ud lige før sengetid. At prøve nogle af disse tips kan hjælpe dig med at afslappe og falde i søvn i tide.

Teknikker til afslapning

Tå-strækning

Den generelle ide bag afslapningsteknikker er at tage fokus fra de angster og spændinger, du føler fra dine omgivelser og i din kropp. Læg dig på ryggen, afslap din kropp langsomt med nogle dybe, langsomme åndedrag i ca. ét minut. Bliv opmærksom på dine tær, individuelt og samlet. Bøj alle 10 tær mod din kropp samtidigt, mens du tæller langsomt til 10. Afslap dine tær og tæl langsomt til 10 igen. Gentag dette ca. 10 gange, indtil du føler dig mere afslappet.

Visualisering (Imagery)

Læg dig ned og luk øjnene. Tænk på ét objekt, der giver dig behag. For eksempel en tændt lysestage. Forestil dig hver detalje: farven, formen og hvordan den lugter. Brug så mange sanser som muligt. Forestil dig flammen, der flakker, og lyset, den kaster. Følg, hvor fredfuldt det er. Nyd dette i så lang tid, du ønsker. Vælg ethvert objekt, der behager dig.

Læsning

Vælg bøger, der er lette at læse, som en behagelig historie, du blot er interesseret i og kan lægge fra dig, når du har fået nok. Undgå romaner, du ved er "sidevendere" for dig, som trækker dig ind fra de første sider og får dig til at glemme klokkeslæt og dine ansvarsområder næste dag. Eksperimentér med genre og stil. Du kan endda foretrække emner, du normalt aldrig ville læse, for at distrahere dine tanker til at ønske søvn.

Fredelige rutiner

Sluk for alle elektronik mindst én time før du skal sove. Hvis du ser TV eller en film, undgå actionfyldte eller skræmmende genrer, da de arbejder imod afslapning. Tag i stedet et varmt bad, lav nogle dybe åndedragsøvelser, og fokuser på fredelige og opbyggelige tanker om dig selv og dem omkring dig. Skriv fredelige ideer ned, hvis det hjælper dig med at holde fokus på at være god mod dig selv.