Den høje pris for søvnmangel: Indvirkning på produktivitet og præstation

En artikel fra Better Sleep Council fra maj 2008 refererer til studier, der estimerer, at 150 milliarder dollars tabes årligt i produktivitet og fravær på grund af søvnproblemer. En rådgivingsundersøgelse fra 2007 viste også, at respondenter knyttede dårlig præstation på arbejdet til kronisk søvntab, herunder dårlig kvalitet og nøjagtighed af arbejde, vanskeligheder med dommekraft eller klart tænkning, samt problemer med hukommelse af vigtige detaljer. Dog var kun 13 procent af arbejdetagere villige til at investere tid og indsats i at forbedre deres søvn – et tal, der ikke er overraskende, givet at det kræver livsstilsændringer.

Almindelige søvnproblemer

De fleste lider på et eller andet tidspunkt af almindelige problemer relateret til dårlig søvnhygiejne som insomnia, for tidlig vågning eller vanen med at gå for sent i seng. Som enhver forælder ved, kan et nyt barn i huset forårsage betydeligt søvnmangel, indtil barnet begynder at sove hele natten. Personer, der arbejder skift, er også udsatte for søvnproblemer, fordi deres cirkadiane rytmer eller kroppsrytmer alvorligt kan forstyrres. Nogle af disse forstyrrelser kan let løses med grundlæggende søvnhygiejne-teknikker. Men når de bliver kroniske og påvirker funktionen, er behandling nødvendig. Selv 30 minutters søvnmangel gentaget over flere nætter kan forårsage en stigende søvngæld, der ikke kan betales tilbage, og som vil påvirke fysisk og mental funktion.

Konsekvenser af kronisk søvnforstyrrelse

Personer med dårlig søvnhygiejne, der har mistet blik for de vaner og rutiner, der normalt forbereder dem til søvn, har ikke nødvendigvis faktiske søvnsygdomme. For eksempel stopper personer med obstructiv søvnapné med at ånde flere gange om natten, ryster vågne for at få vejret, og gentager cyklusen igen og igen. Ubehandlet lider de under overdreven dagsøvnighed, koncentrations- og hukommelsesproblemer, iritation, træthed, apopleksi, lungesyge og højt blodtryk. Søvnapné kan også forårsage myocardiel iskæmi, hvor hjertet ikke får nok ilt til at nære musklen. En studie fra 2003 viste, at kvinder, der sov fem timer eller mindre per nat, har 45 procent større risiko for hjerteinfarkt. En nyere studie har også knyttet søvnmangel og dysfunktion af neurale baner i hjernen til mentale tilstande som depression.

Effekten på sovepartnere

At sove med en partner med søvnapné, rastløse ben eller en anden kronisk søvnforstyrrelse kan sætte dig i risiko for søvntrouble. Det er estimeret, at en partner taber 8 timer søvn om ugen, når de forstyrres af en snorker, og dermed sætter partneren op for alvorlige søvngæld. Det samme sker, når en person taler i søvnen eller laver bevægelser, der holder partneren vågen.

Søvnhygiejne virker

Grundlæggende søvnhygiejne-strategier kan hjælpe nogle med at få deres søvncyklusser under kontrol. Brug soveværelset kun til søvn. Læs ikke, se ikke TV, og arbejd ikke i sengen. Du vil knytte sengen til søvn og din elskede partner. Værelset bør være overskueligt, køligt og rofuldt for at fremme søvn. Sørg for, at din seng giver dig den support, du har brug for, for at forhindre smerter, der kan forårsage søvnløshed. Undgå koffeininholdte drikkevarer nær bedtime. Faktisk er det optimalt at fjerne koffeininholdte drikkevarer helt, især hvis du er følsom over for koffein eller sukker. Gå i seng samme tid hver aften og vågn samme tid hver morgen, også i weekenden eller på ferie. Søg behandling hos en kvalificeret læge, hvis dine søvnsværigheder bliver kroniske og begynder at påvirke dit liv. Han kan hjælpe dig med at lave en behandlingsplan, der hjælper både dig og din partner med at starte med at sove og føle dig bedre.