Hvordan man kan fremme bedre søvn

Forbedring søvn kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappende og alarm i løbet af dagtimerne. Forskellige faktorer spiller en rolle i søvn , og visse vaner kan hindre en god nattesøvn. Mangel på hvile udløser døsighed , sløvhed og hjerne tåge. Heldigvis er der flere teknikker til at sikre at du får en bedre søvn om natten, og du behøver ikke at stole på over-the- counter medicin . Instruktioner
1

Brug soveværelset til søvn. Træn din krop til at associere soveværelse og seng med søvn. Må ikke se tv i sengen eller arbejde på computeren, lige før du går i seng . Aktiviteter af denne art stimulere hjernen og forsinkelse søvn.
2

Sænk dit koffein indtag. Skær ned på koffein til at forbedre søvn kvalificere sig. For meget koffein ( især før sengetid ) holder øje alarm og kan forårsage søvnløshed .
3

Overdøve støj og lys. Sove i fuldstændig mørke og slukke radioer. Brug ørepropper, hvis nødvendigt for at blokere ud lyde.
4

Øvelse i dagtimerne. Gå, cykel eller gøre aerobe øvelser mindst 30 minutter om dagen for at hjælpe med at forbedre søvn. Må ikke motion tæt på sengetid . Dette kan stimulere din hjerne og reducere kvaliteten af søvnen.
5

Afslut tage lange lure i løbet af dagen . Sovende timer i løbet af dagen kan holde dig op om natten og bidrage til dagtimerne døsighed. Begræns lur til 30 minutter.
6

Forbedre søvn naturligt med melatonin. Eksperimentere med denne naturlige afslappende og sove støtte til rådighed fra vitamin butikker . Tag som anvist ( 30 minutter før sengetid ) til at slappe af dit sind og krop og fremkalde søvn .
Hoteltilbud