Reducer snorken: Kræfterne i korrekte åndedrætsteknikker

Snorken er en almindelig søvnforstyrrelse forårsaget af en obstruction af luftstrøm, der tvinger dig til at ånde både ind og ud gennem din mund snarere end gennem din næse. Overvægt, at sove på ryggen, allergier, næsebetændelse og brug af alkohol og beroligende midler er alle faktorer, der kan forhindre luftstrøm og forårsage forkert åndedræt og snorken. Hvis du er overvægtig, bør du forsøge at tabe vægt, men i mellemtiden — eller hvis du ikke er overvægtig — at lære at ånde korrekt og holde luftveje åbne kan hjælpe med at reducere snorken.

Ting, du har brug for

• Næsestriber

Instruktioner

Hvordan man reducerer snorken gennem korrekt åndedræt

1. Øv dig i at ånde dybt ind gennem næsen og ud gennem munden flere gange om dagen for at fremme en korrekt åndedrætsteknik under søvn. Korrekt åndedræt under søvn bliver ikke en vane over natten, men sådan du fortsætter med at udføre denne åndedrætsøvelse, vil åndedræt ind gennem næsen snarere end gennem munden komme naturligt over tid, både mens du er vågen og sover.
2. Bær en næseåndedrætsstrip over din næse, mens du sover. Næsestriber forbedrer korrekt åndedræt gennem næsen og forhindrer næseobstruktion ved at åbne næsepassagerne, forhindrer overdreven mundåndedræt.
3. Sov på din side snarere end på din ryg for at holde luftveje åbne, så du kan ånde korrekt. At sove på ryggen forårsager, at din tunge falder bagud i din hals og forhindrer luftstrøm, mens at sove på siden forhindrer denne forsnævring af luftvejen, så du kan ånde korrekt ind gennem næsen og ud gennem munden.
4. Behandle næsebetændelse og allergier for at forhindre obstruction af næsepassagen. Undgå dog at bruge orale eller spray-dekongestanter i mere end tre på hinanden følgende dage, da disse typer dekongestanter faktisk kan gøre betændelsen værre, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har kronisk betændelse, tal med din læge om alternative dekongestanter.