Søvnens indflydelse på din sundhed: Fordele og vigtighed

Introduktion

Næsten 70 % af amerikanere får måske ikke nok søvn om natten, ifølge en undersøgelse fra Better Sleep Council. Hvor meget er nok? Mange eksperter anbefaler mindst syv og en halv til otte timers søvn hver nat, selvom nogle individer kan have brug for mere eller mindre. Med en krævende tidsplan med arbejde, skole, familie eller venner, kan du være fristet til at blæse lidt søvn bare for at tage lidt tid til dig selv. Gør det ikke til en vane. At få mindre søvn, end din krop har brug for, kan have konsekvenser for både din fysiske og mentale sundhed.

Hovedpåvirkninger

Immunsystem

At få en passende mængde søvn vil hjælpe med at holde dit immunsystem fungerende korrekt. Søvnmangel kan reducere dit immunsystem og gøre dig mere modtagelig for sygdomme, såsom influensa. Mangel på søvn kan også øge din risiko for at udvikle alvorligere sundhedsproblemer. Det er fordi søvnmangel kan sætte stress på din hjerne og din krop, hvilket øger dit blodtryk. Denne stigning kan føre til hjerte-sygdomme. Den tabte energi ved konstant mangel på søvn kan også forringe din kropes evne til at behandle sukker, en tilstand, der i sidste ende kan føre til diabetes.

Vægtøgning

Ifølge Better Sleep Council var individer, der sov mere end otte timer om natten, mere benægtet til at motionere om dagen. Højere energi tillader dig at træne mere hyppigt og med mere intensitet, hvilket kan hjælpe med at holde vægtøgning til et minimum. Søvnmangel kan også forårsage ubalance i din kropps niveauer af hormonerne leptin og ghrelin. Disse er hormonerne, der er ansvarlige for at gøre dig mæt efter et måltid eller sulten, når du ikke har spist. Leptin-niveauer falder med mindre søvn, betyder, at du måske spiser mere, før du føler dig mæt. På den anden side stiger ghrelin-niveauer, og din appetit vil øge. Søvnmangel kan forårsage overispisning og usund vægtøgning.

Opmerksomhed

Mangel på søvn forringer din evne til at fokusere. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration forårsages 56.000 trafikdødsfald hvert år af døsige førere. At få for lidt søvn kan forringe din evne til at tænke klart og forårsage, at du bliver uopmærksom. Det er farligt under kørsel. Det kan også påvirke din præstation på arbejde eller skole, hvilket gør dig mere benægtet til at lave fejl.

Humeur

Søvn har psychologiske såvel som fysiske effekter. Hvis du er søvn-depriveret, kan du være irriterbar, ked af det eller endda vred. Du mister din evne til at reagere godt på stressende situationer. Søvnmangel kan endda føre til hormonelle og kemiske ubalancer i din hjerne, som kan føre til angstlidelser eller depression. Ironisk nok kan følelsesmæssig nød også påvirke din evne til at sove. Denne cyklus gør det svært at opretholde en sans for følelsesmæssig og psykologisk velvære.