Naturlige søvnmidler: Berolig nerver og forbedr søvnkvalitet

Årsagerne til søvnløshed strækker sig fra et midlertidigt svar på daglig stress forbundet med arbejde, skole, økonomiske, relationelle eller familiëre problemer, til alvorlige medicinske og psychologiske problemer. Naturlige søvnmidler gavner stress-relateret søvnløshed, der ikke stammer fra sundhedsrelaterede problemer. De beroliger irriterede nerver, fremmer en ro og afslapning og hjælper dig med at sove uden behov for receptpligtige mediciner.

Fødevarer, der indducerer søvn

For at indducere søvn naturligt, spis fødevarer, der indeholder proteiner, kulhydrater og calcium. Proteinfødevarer indeholder aminosyren tryptophan, som hjælper med produktionen af serotonin. Kulhydrater indeholder insulin, en neurotrasmitter, der fjerner aminosyren tyrosine, også fundet i proteinfødevarer, fra blodstrømmen. Tyrosine holder hjernen alert og forstyrrer søvn. Mejerifødevarer, der indeholder calcium og tryptophan, hjælper med fremstillingen af melatonin, den neurotrasmitter, der udløser søvncyklussen om natten. Ask Dr. Sears-webstedet anbefaler at undgå koffein og spise fødevarer, der leverer de nødvendige næringsstoffer for at indducere søvn, såsom ost, sojaprodukter, kød, fisk, fjørkræ, æg, fuldkorn, jordnødder og sesamfrø. Spis et let måltid mindst en time før du trækker dig tilbage.

Urter og te

Urten, valerian, har en beroligende effekt, som gør den nyttig som et naturligt søvnmiddel, når den tages i et glas te før sengetid. Pebermynte, en urt, der også er tilgængelig som te, hjælper søvn ved at berolige det nervøse system. Et andet søvnmiddel er kamomillete lavet af urten chamomilla og solgt i de fleste supermarkeder og sundhedsbutikker. Urten citronmelisse, når den kombineres med andre urter som valerian, kamomille og humle, har en afslappende effekt, som hjælper med at indducere søvn.

Afslapningsteknikker

Før du går i seng, afslap mens du lytter til blid, beroligende musik eller læser en bog. Mens du ligger i seng, brug et par minutter til at afslappe med dybe åndedrætsøvelser. Luk dine øjne og ånd ind langsomt, lade din mave hæve sig, mens du fylder den nederste del af dine lunger og så den øvre del. Hold dit ånde i en eller to sekunder, så ånd ud langsomt. Fortsæt med at tage langsomme, dybe åndedræt. Når du gør denne øvelse, finder du dig selv at blive mere og mere afslappet. Fortsæt med at gøre dette, indtil du falder i søvn.

Guided Imagery

University of Maryland Medical Center anbefaler en afslapningsteknik kendt som guided imagery, også kaldet visualisering. For at bruge guided imagery, læg dig ned og gør dig behagelig. Start med at ånde langsomt ind gennem næsen og meget langsomt ud gennem din mund. Gør dette flere gange. Mens du afslapper, forestil dig dig selv et sted, der er fredfuldt, trygt og behageligt, såsom at ligge under et træ i en græsplet, nyder den omsorgsfulde varme af en let sommerbrise. Bliv mere og mere afslappet, mens du lytter til de trøstende lyde af naturen og indånder de kendte dufte. Vend tilbage til dette fredelige sted, når du vil slippe spændingerne af dagen og lade dig glide ind i søvn.

Progressiv afslapning

Progressiv afslapning, en anden simpel hypnotisk induktionsteknik, involverer at spænde og så afslappe alle muskler i din krop. Det er simpelt og effektivt. Start med dine fødder; spænd dine muskler, hold mens du mentalt tæller til 10, så afslap. Spænd og afslap langsomt musklerne i dine ben, så dine sider, efterfulgt af musklerne i din mave. Fortsæt med at gøre dette med hver muskelgruppe, indtil du når dit hoved.

Naturllyde

At lytte til optagelser af de blide lyde af naturen, såsom fugle, der piber, regn i en tropisk skov, græshopper eller bølger i havet, er en anden måde at indduce ro, afslapning og søvn. Naturllyde er tilgængelige på compact discs.

Yderligere søvnmidler

Aerobe øvelser, såsom jogging eller at ride en stacionær cykel, forbedrer din evne til at falde i søvn. Udfør disse øvelser fire gange om ugen i 30 minutter omkring tre timer før du trækker dig tilbage. Gå i seng hver nat på samme tid, hold værelset mørkt, og hvis din seng ikke er behagelig, køb en ny madrats. Det er altid rådgivende at tale med din læge, hvis du har problemer med at sove for at udelukke muligheden for medicinske problemer.