Effektive strategier mod snorken: Årsager og løsninger

Hvorfor snorker vi?

Snorken er almindelig og kan skyldes forstoppede luftveje, næsebetændelse eller for afslappede muskler under søvn. Ofte hyppigere ved overvægt, rygning og med alderen. Heldigvis kan mange tilfælde løses med livsstilsændringer.

Du har brug for

• Dekongestiva (næsesprej)
• Næsestriber
• Mundbind

6 trin til mindre snorken

1. Tab vægt. Overvægt giver ekstra væv i strupen, der forsmaller luftvejen. Vægtab kan reducere snorken.
2. Åbn luftvejen. Sov på siden i stedet for ryggen. Eller hæv hovedenden af sengen 10–15 cm for at reducere tryk på luftvejen.
3. Få bedre søvn. Undgå beroligende midler som alkohol og visse mediciner, der gør strupemuskler for løse.
4. Brug dekongestiva. Ved forstoppelse pga. forkølelse, bihulebetændelse eller allergi. Undgå langvarig brug.
5. Prøv næsestriber (f.eks. Breathe Right). De udvider næseæbningerne og øger luftstrømmen.
6. Brug en mundbind. Skyder tunge og kæbe fremad, forstørrer luftvejen. Virker bedst hvis snorken skyldes kæbeposition.

Ved alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendigt – men start med disse enkle skridt.