Naturlige måder at fremme søvnighed: Teknikker og tips

Søvnproblemer er almindelige

Ca. 70 millioner amerikanere lider af nogle slags søvn-problemer, herunder sværigheder med at falde i søvn (SleepMed). Angst for penge, børn, ægteskab og andre stress-faktorer kan gøre det svært for nogle at blive trætte og få en god natssøvn. Der findes flere måder at gøre sig selv træt på for at sikre, at du kommer i seng klar til at falde i søvn.

Du har brug for

• Læsemateriale
• Let mad
• Varm mælk eller kamomille-te
• Lavendel æterisk olie
• Pen og papir

6 teknikker til at blive træt

1. Læs i stedet for TV: En rolige bog i stedet for blitzende TV-lys lugter dig ned, gør det nemmere at falde i søvn.
2. Let morgenmad... (snack) før sengetid: Vælg lavt fedt og kulhydrater (begge giver uønsket energi). En lille måltid roer maven og undgåer vågen pga. sult.
3. Visualisering: Luk øjne og visualiser et fredfuldt miljø. Ifølge Help Guide lugter visualisering nerverne og får dig til at fokusere på andet end stress der holder dig vågen.
4. Varm mælk/kamomille-te: Mælk indeholder tryptophan, en kemisk stoft der kan gøre dig træt. Varmten fra mælk/te giver en lugtende, afslappet følelse der hjælper søvn.
5. Varm bad (ikke brusebad): Læg dig i det lugtende, varme vand – det afslapper muskler og sind, hjælper kroppen med at blive træt. Tilsæt lavendel-olie for at forstærke den varme vands hvile-givende egenskaber.
6. Skriv stress-liste: Skriv alt der stresser dig ned på papir. Når listen er færdig: rev den i stykker og smid i skraldespanden. Dette symboliske handling lugter dine frygter, hjælper kroppen med at afslappe og blive træt.