Hvordan forhindres snorken?

Ændringer i livsstil for at forhindre snorken

* Vægttab . Hvis du er overvægtig eller fed, kan vægttab være med til at reducere mængden af ​​fedt omkring din hals, hvilket kan indsnævre luftvejene og forårsage snorken.

* Sov på din side . At sove på ryggen kan få din tunge og den bløde gane til at blokere dine luftveje, hvilket kan føre til snorken. At sove på siden kan hjælpe med at holde dine luftveje åbne.

* Løft hovedet . At hæve dit hoved med 4 tommer kan hjælpe med at reducere snorken ved at forhindre din tunge og bløde gane i at blokere dine luftveje.

* Undgå alkohol og beroligende midler . Alkohol og beroligende midler kan slappe af musklerne i din hals, hvilket kan føre til snorken. Undgå alkohol og beroligende midler i timerne op til sengetid.

* Få nok søvn . Når du har søvnmangel, er dine muskler mere tilbøjelige til at slappe af og blokere dine luftveje, hvilket kan føre til snorken. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

* Regelmæssig motion. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre muskeltonus og reducere din risiko for fedme, som begge kan bidrage til snorken. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

* Undgå at ryge . Rygning kan irritere slimhinden i din hals og næse, hvilket kan føre til betændelse og hævelse, som kan indsnævre luftvejene og forårsage snorken.

* Brug en næsedilator . En nasal dilatator er en enhed, der kan indsættes i dine næsebor for at hjælpe med at udvide dem og forbedre luftstrømmen. Næsedilatatorer kan være nyttige for folk, der har tilstoppet næse eller allergi, der bidrager til snorken.

* Søg en læge . Hvis du oplever kronisk snorken, er det vigtigt at se en læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan bidrage til problemet.

I nogle tilfælde kan operation være nødvendig for at behandle snorken. Dette kan anbefales, hvis:

* Snorken forårsager betydelige helbredsproblemer, såsom søvnighed i dagtimerne, hukommelsestab eller hjerteproblemer

* Snorken reagerer ikke på livsstilsændringer eller andre behandlinger