Er mindre søvn godt eller dårligt for dig?

Mindre søvn kan have flere negative virkninger på dit fysiske og mentale helbred.

Fysiske effekter:

- Øget risiko for fedme, type 2-diabetes og hjertesygdomme

- Nedsat immunforsvar

- Øget betændelse

- Nedsat kognitiv funktion

- Langsommere reaktionstider

- Flere ulykker og skader

- Reduceret libido

- Mørke rande under øjnene

- For tidlig aldring

Psykiske effekter:

- Øget risiko for depression, angst og andre psykiske problemer

- Øget irritabilitet

- koncentrationsbesvær

- Humørsvingninger

- Nedsat motivation

- Øget stressniveau

- Svært ved at træffe beslutninger

- Hukommelsessvækkelse

Det anbefales generelt, at voksne får omkring 7-8 timers søvn pr. nat. Nogle mennesker kan have brug for mere eller mindre søvn, afhængigt af deres individuelle behov. Hvis du konsekvent får mindre end 7 timers søvn pr. nat, er det vigtigt at tale med din læge om måder at forbedre dine søvnvaner på.

Her er nogle tips til at få en god nats søvn:

- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden.

- Undgå koffein og alkohol i timerne op til sengetid.

- Skab en afslappende sengetidsrutine, såsom at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.

- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

- Invester i en behagelig madras og puder.

- Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, så stå ud af sengen og lav noget afslappende, indtil du føler dig træt.

- Undgå at bruge elektroniske enheder i sengen, da lyset fra disse enheder kan forstyrre søvnen.