Sovnmangels indvirkning: Helbredsrisici og konsekvenser

Utilstrækkelig søvn påvirker både fysisk og mentalt helbred negativt.

Fysiske effekter

• Øget risiko for fedme, type 2 diabetes, hjertesygdomme
• Reduceret immunfunktion
• Øget inflammation
• Nedsat kognitiv funktion
• Langsommere reaktionstider
• Øget risiko for ulykker og skader
• Reduceret libido
• Mørke ringe under øjnene, for tidlig aldring

Mentale effekter

• Øget risiko for depression, angst og andre psykiske lidelser
• Irritabilitet, svært at koncentrere sig, humørsvingninger
• Reduceret motivation, øget stress
• Svært at træffe beslutninger, hukommelsesforstyrrelser

Voksne bør søge at få 7–8 timers søvn hver nat. Hvis du konsekvent sover mindre, bør du konsultere en læge for strategier til at forbedre søvnen.

Gode råd til bedre søvn

• Hold fast sovn/vågnings-tidsplan, også i weekenden.
• Undgå koffein og alkohol før sengetid.
• Et afslappende søve-ritual (varmt bad, læsning, rolig musik).
• Mørkt, stille og køligt soveværelse.
• Komfortabel madrass og puder.
• Hvis du ikke er faldet i søvn efter 20 minutter, så rejst dig og lav noget afslappende.
• Undgå elektroniske apparater i sengen (lys forstyrrer søvnen).