Søvn Hvad skal man gøre, hvis angst

Angst er en normal menneskelig følelse, men når den bliver overdreven eller kronisk, kan den forstyrre vores evne til at fungere og nyde vores liv. Hvis du kæmper med angst, er der en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere den og få din søvn tilbage på sporet.

1. Etabler en regelmæssig søvnplan Gå i seng og vågn op på faste tidspunkter hver dag, også i weekenden. Dette vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvn-vågen-cyklus.

2. Skab en afslappende sengetidsrutine Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik. Undgå at se tv eller bruge elektroniske enheder i timen før sengetid, da det blå lys, der udsendes fra disse enheder, kan forstyrre søvnen.

3. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt Skab et søvnmiljø, der er befordrende for afslapning og søvn. Brug mørklægningsgardiner eller persienner til at blokere lys, og brug ørepropper eller en hvid støjmaskine til at blokere støj.

4. Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein er et stimulans, der kan holde dig vågen, og alkohol kan forstyrre din søvncyklus.

5. Få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet ved at reducere stress og træthed. Undgå dog at træne for tæt på sengetid, da det kan forstyrre søvnen.

6. Tal med din læge. Tal med din læge, hvis din angst er alvorlig eller forstyrrer dit daglige liv. De kan anbefale behandlingsmuligheder, såsom terapi, medicin eller en kombination af begge.