Fremme bedre søvn hos børn: Afslapningsteknikker og tips

Det er vigtigt, at børn får tilstrækkelig søvn, da søvnmangel kan føre til humørsvingninger, adfærdsmæssige og kognitive problemer. Ifølge National Sleep Foundation har brug for 10–11 timers søvn om natten (5–12 år). Hvis dit barn ikke sover nok eller har svært ved at falde i søvn, findes der afslapningsteknikker.

Miljø, rutine og teknikker

Miljø

Børn kan være oppe at køre efter dagens aktiviteter. Skab et beroligende miljø: køligt, behageligt, mørkt og stille for at indusere søvn.

Rutine

Fast sengetid hjælper barnet med at stemme ind. Etabler en afslappende rutine: læs højt, varmt bad, beroligende musik. Disse aktiviteter hjælper barnet med at afslappe og falde i søvn.

Teknikker

Visualisering: lær barnet at forestille sig glade steder/erindringer. Åndedrætsøvelser: "Maveåndedræt" – barn låger på ryggen, hånd på maven, langsomt indånding gennem næsen, udånding gennem munden. Den rytmiske bevægelse af maven induserer ro og afslapning.