Hvad er midlet mod kramper i ben og fødder under træning, mens du sover om natten?

1. Hold dig hydreret. Dehydrering kan forværre kramper, så sørg for at drikke rigeligt med væske i løbet af dagen, især før og efter træning.

2. Stræk regelmæssigt. Stramme muskler kan være mere tilbøjelige til at krampe. Regelmæssig udstrækning kan hjælpe med at holde dine muskler fleksible og mindre tilbøjelige til at krampe.

3. Varm op før træning. Opvarmning af dine muskler før træning kan hjælpe med at reducere risikoen for kramper.

4. Køl ned efter træning. Nedkøling efter træning kan hjælpe med at forhindre kramper i at opstå.

5. Undgå udløsere. Visse fødevarer og drikkevarer, såsom kaffe, alkohol og kunstige sødestoffer, kan udløse kramper. Undgå disse, hvis du er tilbøjelig til at få kramper.

6. Tag et magnesiumtilskud. Magnesium er et mineral, der er involveret i muskelfunktionen. At tage et magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere risikoen for kramper.

7. Løft dine ben om natten. Hvis du oplever kramper om natten, kan hæve dine ben hjælpe med at lindre symptomerne.

8. Se en læge. Hvis du oplever hyppige eller alvorlige kramper, skal du se en læge for yderligere evaluering.

Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe med at forhindre kramper:

* Bær behagelige sko, der sidder godt.

* Lad være med at sidde eller stå i lange perioder.

* Træn ikke ihærdigt umiddelbart efter du har spist.