Forståelse og potentielt påvirknings af dine drømme | Søvnvidenskab

Drømmekontrol – en videnskabelig udfordring

Alle drømmer. Evnen til at forstå og styre drømmer forvirrer psykoterapeuter og videnskabsmænd fra Freud til dagens førende søvnforskere på universiteter og institutioner over hele verden. Folk, der oplever rædselsfulde drømme, kan foretrække at stoppe dem helt. Boston University-neurovidenskabsmand Patrick McNamara studerer drømmens evolutionære egenskaber og kommenterer den sociale indflydelse af "negative" drømme. Han siger: "...mange af de pinlige, generende, angstfremkaldende oplevelser fra vores mere negative drømme tenderer at filtrere ind i vårt vågne liv, og efterlader en slags efterfølgende følelsesmæssig rest, der sætter os i en adaptiv fordel ved at kompromittere vores hverdagens sociale interaktioner." For dem, der bærer tyngden af dårlige drømme, giver forskning forslag til at stoppe uønskede drømme.

Ding, du har brug for

• Pen og papir
• Computer

Instruktioner

1. Overvåg din søvn. Se om du vågner om natten. Folk vågner ofte med et klart indtryk eller en erindring af en drøm, hvis de vågner fra REM-søvn, som sker, når søvne vågner flere gange om natten. Hvis du finder en korrelation mellem urolig søvn og uønskede drømme, arbejd for at afslappe og slappe af før sengetid for at nærme dig søvn fra en rolig sindstilstand. Du kan prøve ting som at drikke varmt te, lytte til beroligende musik eller beskrive dine bekymringer eller spændinger på papir.
2. Reflekter over, hvordan du vågner om morgenen. Robert Stickgold,副教授 i psykiatri ved Beth Israel Deaconess Medical Center og Harvard Medical School samt direktør for Center for Sleep and Cognition, siger: "Studier har vist, at enhver sansemæssig input eller bevægelse, når du vågner, tenderer til at slette dine drømmehukommelser." Hvis at slette drømme, før du har tid til at huske dem, er dit mål, prøv at placere en vækker væk fra din seng. Aktiviteten ved at rejse dig for at slå den fra øger dine chancer for at glemme en drøm.
3. Beslut nu, at næste gang du er involveret i en uønsket drøm, vil du ændre handlingens forløb midt i drømmen. Evnen til at styre dine drømme kaldes klardrøm. Nogle oplever klardrøm oftere end andre, men med øvelse og utholdenhed kan du opnå kontrol. Start med at sige dig selv før søvn, at du VIL styre din egen drøm.
4. Tænk over en gentagende eller uønsket drøm, og forestil dig at vende handlingen om, så det, du vil have til at ske, sker. Forestil dig at overvinde en angriber eller stoppe en tornado ved at se den i øjnene. Forestil dig noget behageligt i stedet for katastrofen, noget, der får dig til at føle dig stærk og fri. Gør denne visualiseringsøvelse lige efter at have fortalt dig selv, at du ikke længere vil tolerere en dårlig drøm.
5. Skriv denne omarbejdede drøm ned. Efter at den er kopieret ned, brug 5 til 20 minutter om dagen på at "åkalle" de omarbejdede billeder ved at læse og visualisere dem. Dr. Barry Krakow fra Miamonides Sleep Arts & Sciences Center i Albuquerque, New Mexico, fandt ud af, at studiedeltagere, der brugte denne "imagery-rehearsal therapy"-metode, havde "betydeligt færre forstyrrende drømme."