Bliv påvågen under nattevagter: Tips og tricks til at arbejde mens træt

At arbejde sen vagter kan være hårdt for de fleste livsstiler.畢竟, når de fleste mennesker lige har roet sig hjemme efter en lang dag på jobbet, er du netop på vej til arbejde for natten. Når det er mørke ude, kan det være en opgave at blive vågen og påvågen. Du kan finde dig selv i at nikke af i et par sekunder her og der, hvilket kan føre til katastrofale resultater på arbejdet. Lær at bekæmpe dvale, mens du arbejder sene timer.

Det du skal bruge

• Musik (iPod eller stereo)
• CD'er eller MP3'er
• Koffein
• Ørepropper
• Sunde fødevarer

Instruktioner

1. Lyt til oppehængende musik. Musik, der er optimistisk og sjov, kan holde dig oppe og påvågen endda under de mørkeste timer af natten. Tænk dans, elektronisk og pop musik. Tag din iPod med eller afspil en CD på din stereo på arbejdet. Undgå blød musik, dog, da det kan have præcis den modsatte effekt og sove dig.

2. Oprethold en konsistent søvntidsplan. Prøv at efterligne søvn- og vågnings-tider for dem, der arbejder standard dagsvagter. At gøre dette vil hjælpe dig med at holde sporet og falde i søvn og vågne på pålidelige tider hver dag. For eksempel bestem, at din bedtime er to timer efter, du får fri. Jo mere vilkårlig og uregelmæssig din tidsplan er, jo højere sandsynlighed for, at du nickede mens du er på arbejde.

3. Drik koffein i moderation. En smule koffein (tænk sodavand, kaffe og energidrikke) kan give dig det lille livskraft-boost, du har brug for for at komme igennem din vagt uden at falde i søvn med ansigtet ned på bordet. Sæt grænser for dit koffeinindtag, dog, for for meget koffein kan få dig til at kollapser senere, og føle dig endnu mere træt end i første omgang.

4. Gå en tur. Noget fysisk aktivitet kan være meget effektivt til at opretholde energi på et natjob. Hvis dit job tillader det, gå et par hurtige runder rundt i gangen for at vække dig op. Når du får pause, tag en kort tur udendørs og ånd nogle friske og kølige luft ind for at vække din krop og din hjerne.

5. Splash noget vand på dit ansigt. Når du går på toilet, splash lidt køligt vand på dit ansigt for at forfriske dig. Ikke kun vil dette forhindre dig i at føle dig som at falde i søvn, det vil også give dig et lille energiboost.

6. Øv effektive dagsovnatimer. Hvis du arbejder nattevagt, betyder det, at dine sovetimer er om dagen. For at udnytte din usædvanlige tidsplan mest muligt, gør alt, hvad du kan, for at efterligne natte-timer. For eksempel, sæt op blackout gardiner i dit soveværelse for at efterligne udseendet af natten. Hvis du bor med andre, der har normale timer, brug ørepropper for at dytte deres lyde ud.

7. Træen regelmæssigt. Jo mere motion du gør, jo nemmere vil det være at opretholde en sund og forudsigelig søvntidsplan. Da nattearbejde kan være stressende, kan det hjælpe dig med at klare omstændighederne at få din frustration ud gennem fysisk fitness. Undlad at forglemme din krop bare fordi du holder usædvanlige timer på arbejde.