Hvordan man kan hjælpe mig sove bedre

Søvn er afgørende for fysisk og psykisk velvære . Ifølge Healthfinder.gov , de fleste mænd og kvinder har brug for mellem 7 til 8 timers shut- eye hver nat . Når du oplever en god nat søvn, din krop er bedre i stand til at kæmpe off sygdom. Andre fordele ved søvnkvalitet omfatter sund vægt vedligeholdelse , øget mental skarphed , følelser af munterhed, bedre vidende og en nedsat mulighed for at udvikle forhøjet blodtryk og diabetes. Instruktioner
1

Væn dig til at vende sig i og stigende samme time på daglig basis. Hold dig til denne tidsplan syv dage om ugen , og ikke tage lur sent på dagen - . Intet efter 03:00 Hvis du tager en lur , gør din lur en kort en af ​​15 til 30 minutter
2

Opsæt din dag, så du kan sove bedre om natten . En måde at gøre dette er at udøve i morgen eller i eftermiddag i stedet for i aften. Du bør også holde sig væk fra energigivende koffein og nikotin 8 timer før sengetid. Du må ikke drikke alkohol før sengetid , eller store mængder af væske , der vil holde dig kører til badeværelset natten og spiser ikke tunge sent nat måltider. Også forsøge ikke at tage ikke ordinerede hoste eller allergi medicin, der kan forstyrre din søvn. Tilbring en halv time hver dag i solen.
3

Gør ting, der kan hjælpe dig med at slappe af , før klatring i seng . Start cirka en time før pensioneres ved at lade dine bekymringer om, hvad du har brug for at udrette på papir. Silence telefonen , dæmp lyset og justere temperaturen i dit værelse, så du er komfortabel . Læs en bog eller et blad eller tænde beroligende musik . Sid i en varm balje med vand , eller tage et varmt brusebad . Lav en varm kop mælk at nippe til .
4

Sleep på en madras du finder behageligt og sørg for at du har masser af tunge tæpper på din seng på kolde vejr nætter. Sørg også for din hovedpude er behageligt. Hvis du oplever hals ubehag , der holder dig vågen om natten , investere i en pude specielt designet til at lindre spændinger i dette område af din krop .
5

Lyv ikke vågen i sengen i håb om at falde i søvn , hvis du kan ikke falde i søvn. Vent 20 minutter. Hvis du opdager, at du ikke glide ud af den tid , engagere dig i en beroligende aktivitet , så stop når du føler du er klar til at sove .
Hoteltilbud