Hvad kan man forvente en søvn

Når du kommer i seng og lukker øjnene, begynder din krop at slappe af. Din puls og vejrtrækning sænkes, og dine muskler begynder at løsne sig. Når du falder i søvn, ændres din hjerneaktivitet. Den elektriske aktivitet i din hjerne bliver langsommere og mere synkroniseret. Dette kaldes "langsom bølgesøvn" eller "dyb søvn". Under dyb søvn reparerer din krop og genopretter sig selv. Dine muskler vokser og reparerer sig selv, dine celler regenererer, og din krop producerer hormoner, der hjælper dig til at føle dig udhvilet og forfrisket. Efter cirka 90 minutters dyb søvn begynder din hjerneaktivitet at stige igen. Dette kaldes "REM-søvn" eller "hurtige øjenbevægelser". Under REM-søvn bevæger dine øjne sig hurtigt under dine øjenlåg, og du drømmer. REM-søvn er vigtig for indlæring, hukommelse og humørregulering. En typisk søvncyklus varer omkring 90 minutter og omfatter både dyb søvn og REM-søvn. De fleste mennesker gennemgår fire eller fem søvncyklusser hver nat. Mængden af ​​søvn, du har brug for hver nat, varierer afhængigt af din alder, aktivitetsniveau og generelle helbred. De fleste voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn hver nat. Børn og teenagere har brug for endnu mere søvn, omkring 10-11 timer hver nat. Hvis du ikke får nok søvn, kan du opleve en række problemer, herunder træthed, irritabilitet, koncentrationsbesvær og svækket beslutningstagning. Du kan også være mere tilbøjelig til at udvikle helbredsproblemer, såsom fedme, hjertesygdomme og diabetes. Her er nogle tips til at få en god nats søvn:

- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden.

- Skab en afslappende sengetidsrutine.

- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

- Undgå koffein og alkohol før sengetid.

- Få regelmæssig motion, men ikke for tæt på sengetid.

- Se din læge, hvis du har en søvnforstyrrelse.