Forbedr din søvn: Effektive strategier mod insomni

Introduktion

Almindeligvis refereret til som insomni, kan sværhed ved at falde i søvn eller blive sovende være en utrolig frustrerende tilstand at leve med. Det kan forårsage stress, iritation, sundhedsproblemer, angst, depression og andre symptomer. En god nats søvn er kritisk for vores sundhed og vitalitet, og der findes talrige metoder til at hjælpe med at lindre insomni.

Strategier til bedre søvn

Spis noget

Modsat den populære tro om, at at spise sent om natten er dårligt for dig, kan et lille smørrebrød med salat faktisk tillade dig at føle dig afslappet nok til at falde i søvn. Dog spiser ikke et stort måltid, da, selvom du måske falder i søvn hurtigere, kan dette måltid bidrage til dannelse af ekstra fedt i din krop. Ifølge Dr. Kevin Pho er gode før-søvn-snacks ét glas varm mælk, kalkun eller nødder. Undgå sukker eller kulhydrater.

Motion

At få noget fysisk motion gennem dagen kan hjælpe med at trætte din krop ud, så når det kommer til at prøve at sove, er din krop klar til det. Sørg for, at du motionerer mindst en halv time før du går i seng for at give din krop tid til at sætte sig ned og afslappe fra din træning. Motion vil også øge mængden af ilt, der flyder gennem din blodstrøm, hvilket vil hjælpe dig med at sove bedre.

Tid til refleksion

Tillad dig selv noget tid under dagen til at reflektere og de-stresse. Det kan være så lidt som 10 minutter eller så længe, du vil, men sæt faktisk denne tid af i din tidsplan til bare at sidde stille og tænke på eventuelle problemer, du har, der irriterer dig. Brug denne tid til at adressere disse problemer og prøv at finde løsninger. Når det er tid for dig at gå i seng, og dit sind begynder at vandre til enhver stressende eller bekymrende problem, kan du sige til dig selv, at du har håndteret disse for dagen, og hvis du ikke har nået en løsning, kan du arbejde med det i din allokerede tid i morgen.

Se en læge

Hvis du har prøvet de simplere løsninger, og du stadig har svært ved at falde i søvn eller blive sovende, kan det være tid til at konsultere din læge. Din insomni kan være relateret til et andet sundhedsproblem, og din læge kan hjælpe dig med at komme til roden af årsagen og måske foreskrive noget medicin for at hjælpe dig med at overvinde dine søvnsvæigheder.

Ting at undgå

Der findes et antal ting, der kan bidrage til dine søvnproblemer. De inkluderer koffein og alkohol. Alkohol, mens det initially hjælper dig med at falde i søvn, kan føre til tidlige vågninger, ifølge Dr. Kevin Pho. I tilfælde, prøv at undgå at tage daglure.