Forståelse og overvindelse af søvnparalyse: Årsager, symptomer & lindring

Hvad er søvnparalyse?

Søvnparalyse er et ufarligt søvnproblem, når det ikke er forbundet med symptomer af narkolepsi eller søvnapnø. Også kaldet isoleret søvnparalyse, er tilstanden præget af bevidsthed om kroppe muskelparalyse, eller muskel atoni, under REM-søvn. Nogle gange er denne forstyrrende paralyse accompagneret af drømmelignende billeder projiceret ind i sovnerummet. Denne hallucinogene billeder kan inkludere følelsen af en indtrænger i sovekammeret. Ifølge forsker J. Allan Cheyne antages det, at 25-30 % af befolkningen oplever søvnparalyse mindst en gang i deres liv. Mange guides findes til forebyggelse af søvnparalyse, men få diskuterer, hvad man skal gøre under et overfald. Selvom rædselsfuld, kan søvnparalyse stoppes med en kombination af mentale og fysiske taktikker. At kontrollere frygt er nøglen.

Ding, du har brug for

• Telefonnummer på en tæt ven
• Hjemmetræningsudstyr

Instruktioner

1. Memorer en bekræftelse. Før du går i seng, skriv en udtalelse som "Jeg er i søvnparalyse, en naturlig tilstand forårsaget af muskel atoni, og jeg er i ingen fare." Brug dine egne ord, og memorer udtalelsen.
2. Gentag din bekræftelse. Hvis søvnparalyse opstår, mens du falder i søvn eller vågner, gentag din bekræftelse.
3. Kæmp ikke mod paralysen. Følelser af pres vil kun intensivere gennem modstand. I stedet er nøglen at afslappe.
4. Læg mærke til din åndedræt. Ånd med et normalt tempo, men med en fuld ind- og udåndelse. At kontrollere din åndedræt vil hjælpe med at kontrollere frygt.
5. Bevæg din tå eller din finger. At klemme hånden fast er også effektivt. REM-muskel atoni er ikke perfekt, og ofte kan ekstremiteterne bevæges, hvilket kan bryde paralysen helt.
6. Råb til hjælp. Nogle kan lave korte lyde, hoste eller støn i søvnparalyse. Træn din sovepartner til at vække dig, hvis du laver en bestemt lyd.
7. Hvis ingen af disse taktikker virker, prøv at gå med strømmen. Hvis du føler, du bliver "presset" ned i sengen, brug din vilje til at trække. Det kan resultere i at bevæge sig ind i en klardrøm.