Forståelse og håndtering af livlige drømme: Guide til bedre søvn

Problemet med livlige drømme

Hvis du lider af livlige eller intense drømme, sover du sjældent godt. I USA lider ca. 70 millioner af insomnia, og 63 % af voksne sover ikke de anbefalede 8 timer. Søvnmangel øger risikoen for apopleksi, hjerteinfarkt, fedme, depression, diabetes og hypertension. At lære at bænde dine drømme er en vigtig del af at få mere søvn.

6 trin til at styre dine drømme

1. Afslap hver aften før søvn: Undgå spil/computer/TV lige før sengetid. Tag tid til at afslappe. Find din metode (dyb åndedrag, meditation, læsning).
2. Lær at huske dine drømme: Skriv dem ned straks ved opvågning. At huske drømme hjælper dig med at analysere underbevidste problemer/frygter og håndtere dem vågen.
3. Træn dit sind til at erkende, at du drømmer: Når du vågner fra en drøm, tag dig selv retur til den. Sig til dig selv, at du vil huske, at du drømmer. Fald i søvn med den intention.
4. Ændr udfaldet af din drøm: Når du ved, du drømmer, kan du styre den. Sig, at du ikke er i fare, og find måde at rette den onde drøm på. Vågn dig op, luk øjne og slet drømmen. Med øvelse kan du transporte dig til en mere behagelig drøm.
5. Før en dagbog ved siden af sengen: Hvis du ikke kan ændre drømmen, skriv alt ned ved opvågning. Virker bedst uden alarm. Rekonstruer drømmen fra det sidste du husker.
6. Sammenlgn data: Efter nogle dages drømmehuskning (via ændring eller dagbog), sammenlign drømme. Find fællestemaer/forløb. Drømme har ofte skjulte tanker/bekymringer. Når du forstår meningen, kan du løse det reelle livsproblem.