Natual søvn retsmidler

Ved hjælp af naturlige midler til at hjælpe dig med at sove om natten er en bedre løsning i det lange løb end sovepiller, der står i fare for at blive vanedannende eller miste deres effektivitet over tid . Rådfør dig med din læge, hvis din søvnløshed forstyrrer din evne til at håndtere dig daglige ansvar . Miljø

Design dit soveværelse til at fremme en god nats søvn. Hænge gardiner , der blokerer det meste af lyset , fjern eventuelle støjkilder (TV, stereo); . Investere i en god madras og justere varmen til en behagelig temperatur
Rutinemæssig

Etablering en rutinemæssig betingelser din krop til at gå i dvaletilstand på et bestemt tidspunkt . Gå i seng på samme tid hver aften efter en afslappende aktivitet , som et brusebad , lytte til blød musik eller meditere .
Urtete

En kop varm urtete kan fremme søvn i stedet for over-the- counter eller receptpligtig sove hjælpemidler . Eksempler omfatter kamille , citronmelisse, pebermynte og Valerian te
Motion

Regelmæssig motion - . Der er aktivitet , der væsentligt hæver din puls tre eller fire gange om ugen i 20 til 30 minutter ad gangen - brænder ud energi og hjælper dig med at slappe af , så du kan falde søvn hurtigere
Stimulanser

fjerne eller skære ned på din . stimulerende indtag. Stimulanser omfatter noget, der indeholder koffein ( kaffe, te, energidrikke ) , urter, der efterligner koffein ( ginseng, guarana ) , cigaretter og sukkerholdige fødevarer .
Angst

Stress og angst kan være en synder i at holde dig vågen . Reducer disse udløser med metoder som at tale tingene ud med en terapeut eller en ven , gentage positive bekræftelser til dig selv eller dybe åndedrætsøvelser .
Hoteltilbud