Naturlige søvnmiddel: Forbedr søvnkvalitet uden medicin

Naturlige midler til bedre søvn

At bruge naturlige midler for at hjælpe dig med at sove om natten er en bedre løsning på længere sigt end søvnmidler, som løber risiko for at blive afhængighedsskabende eller miste deres effektivitet over tid. Konsulter din læge, hvis din søvnløshed forstyrrer din evne til at håndtere dine daglige ansvarsområder.

Metoder

Miljø

Design dit sovekammer til at fremme en god nats søvn. Hæng gardiner, der blokerer det meste lys; fjern enhver støjkilde (TV, stereo); invester i en god madrass og juster varmen til en bekvem temperatur.

Rutine

At etablere en rutine betingner din krop til at gå i søvn-tilstand på et bestemt tidspunkt. Gå i seng samme tid hver nat efter en afslappende aktivitet, som et bad, at lytte til blød musik eller at meditere.

Urte-te

En kop varm urtete kan opmuntre til søvn i stedet for over-diskken eller receptpligtige søvnmidler. Eksempler inkluderer kamille, citronmelisse, pebermynte og valerian-te.

Motion

Regelmæssig motion – som er aktivitet, der markant hæver din hjerterytme tre eller fire gange om ugen i 20 til 30 minutter ad gangen – forbrænder energi og hjælper dig med at afslappe, så du kan falde i søvn hurtigere.

Stimulerende stoffer

Eliminer eller skær ned på dit indtag af stimulerende stoffer. Stimulerende stoffer inkluderer alt, der indeholder koffein (kaffe, te, energidrikke), urter, der efterligner koffein (ginseng, guarana), cigaretter og sukkerholdige fødevarer.

Angst

Stress og angst kan være en skyld i at holde dig vågen. Reducer disse udløsere med metoder som at tale ting igennem med en terapeut eller en ven, gentage positive bekræftelser til dig selv eller dybe åndedragsøvelser.