Overvind let søvn: Strategier til hvilefulde nætter

Insomni er en almindelig tilstand, der karakteriseres af vanskeligheder med at gå i søvn eller holde søvnen. Nogle insomnikere er blot lettere sovere, hvilket betyder, at de kan vågne flere gange om natten. Andre insomnikere kan ikke sove overhovedet. Ifølge National Sleep Foundation påvirker denne tilstand 30 til 40 procent af voksne amerikanere i ethvert givet år. Hvis du har svært ved at sove, er der en række måder at bekæmpe din insomni på, der starter med miljømæssige faktorer, og ender med receptpligtig medicin — hvis det kommer til det.

Ting, du har brug for

• Ørepropper
• Søvnemaske
• Hypnotiseur
• Æbleeddike
• Kamomillete
• Melatonin-tabletter

Instruktioner

1. Ørepropper kan være overraskende effektive, når du ikke kan sove.

   Se på din daglige rutine og livsstil. Disse kan påvirke din evne til at sove. Overvej, om der er noget, der forårsager dig stress. Der kan også være miljømæssige faktorer, der påvirker din søvn, såsom støjende biler eller lys. Prøv at eliminere nogen af disse faktorer først, ved at håndtere stressårsagen, eller ved at bruge ørepropper og et søvnemaske om natten.

2. Kan du ikke sove? Prøv meditation.

   Mediter og motion. Det kan lide albern, men meditation og motion vil afslappe dit sind og lette en bedre natssøvn. Især, hvis stress forårsager din insomni, vil aktiviteter som meditation, let motion og guideret imagery hjælpe.

3. Læger på Harvard Universitet fandt ud af, at hypnotisme faktisk fremmer hurtigere helbredelse.

   Få dig hypnotiseret. Mange insomnikere har prøvet dette med stor succes. Under hypnose kan du måske løse eventuelle personlige problemer, der røver dig søvn. En hypnotiseur kan også "programmere" dig til at sove.

4. Kamomillete hjælper dig med at slappe af og kan hjælpe dig med at få en god natssøvn.

   Prøv naturlige kurer. At nippe en skefuld æbleeddike fordundet i vand kan hjælpe. Nogle insomnikere tager melatonin-tabletter, der stammer fra naturlige plantextrakter, for at hjælpe dem med at sove. Andre drikker en kop beroligende kamomillete før sengetid.

5. Sovnmedicin, hvis de bruges i moderation, er nyttige til at kurere kortvarig insomni.

   Se en læge. Hvis din insomni fortsætter, kan en læge verschrive medicin, der skal tages, når du ikke kan sove. Der er flere mediciner på markedet, der vil hjælpe dig med at sove, og som ikke er skadelige for din sundhed. Huske bare at være forsigtig med dem, da sovnmedicin kan være afhængighedsskabende.