Forståelse og overvindelse af mareridter: Årsager og løsninger

Mareridter – en almindelig oplevelse

Millioner af amerikanere har på et eller andet tidspunkt lidt af mareridter. Ofte er episoderne flygtige og svinder med de underliggende angster, der udløste dem. Men for dem, der oplever gentagne mareridter, kan søvnen blive en fjende. Natlig panik kan oversvømme til vågne timer og kombinere med forstyrrede søvnmønstre for at forstyrre alle aspekter af drømmers liv. For at kurere mareridter fuldt ud, skal undersøgelse af deres sandsynlige årsager finde sted først. Når du forstår, hvor de kommer fra, er det lettere at lægge dem til hvile.

Mulige årsager og løsninger

God sundhed

Høje feber kan ofte bringe mareridter og endda hallucinationer. Hvis dine mareridter samfalder med sygdom, er det sandsynligt sikkert at antage, at når febern brækker, vil dine drømme lade dig i fred. Febernedsættende medicin kan accelerere processen.

Kost

Visse fødevarer og drikkevarer kan forværre en allerede overaktiv sind. At undgå tunge måltider lige før sengetid, for meget koffein og især alkohol kan hjælpe med at holde mareridter væk.

Medicin

Medicin, der er ment at kurere en lidelse, kan have uønskede bivirkninger. Nogle mediciner kan undertrykke REM-søvn, den periode, hvor drømme opstår. Som følge heraf kan en medicineret person have færre perioder med intensificeret REM og tilsvarende intense mareridter i stedet for de typiske tre til fem REM-perioder om natten.

Meditation

Fordi mareridter ofte udløses af stress, kan meditation før sengetid hjælpe med at fjerne denne almindelige udløser. Endda 15 minutters afslapningsøvelser før søvn kan gøre underværker for at reducere natlig angst.

Genoptagelse (Re-enactment)

Kunsten med klardrømme er noget, alle kan lære, og det kan gøre meget for at stoppe mareridter, før de bygger op til fuld frygt. Hvis du kan huske detaljerne i en generende drøm, skriv dem ned. Lad en pen og papir ligge ved sovebordet. Når du er fuldt vågen, udfyld detaljerne i din mareridt, og forestil dig varierende scenarier for at fjerne farerne fra drømmen. Spørg personerne; spørg dem, om du drømmer. Så, når du sover en efterfølgende nat, forsøg bevidst at genskabe mareridten og dens alternative version. Genved at omskrive mareridten tager du ikke bare din frygt for den, du genvinder kontrol. Endda inden for din drømmeverden kan du forblive klar og spørge: "Drømmer jeg?"

Terapi

Fordi nogle mareridter kan være resultatet af posttraumatisk stresslidelse eller andre psykologiske lidelser, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. Kun ved at komme til rod i problemet vil du være i stand til at forstå, hvor dit undermedvetne sind går hen, når det drømmer.