Skiftarbejde og søvn: Genvind kontrol over din sovncyklus

Udfordringen ved nattevagt

Nattevagt (typisk 22–06) forstyrrer søvncyklussen. Vores krop følger cirkadian rytme: vi sover når det er mørkt, vågner ved lys. For skiftarbejdere er søvn i daglys en udfordring. I alvorlige tilfælde taler man om "Shift Work Disorder", men de fleste kan hjælpes med 4 skridt.

4 trin til bedre søvn på skift

1. Gør søvn til prioritet

Mål: 7–8 timer pr. 24 timer. Ifølge Cleveland Clinic: gå i seng så snart muligt efter arbejde. Et 8-timers skift giver ofte "træt men vækket" følelse – modstå drømmen om at køre bestillinger, være social eller se TV. Etabler en fast sengetid – også på fri dage.

2. Skab rammerne

Fortæl familie/venner/boligmakere, at din søvn er vigtig. Sluk TV/radio, dim lys 1 time før sengetid. Lav noget afslappende: læs, skriv, aromaterapi. Brug søvnmaske og sluk telefon hvis nødvendigt.

3. Overgå ikke grænserne (kost og vaner)

Koffein bliver i kroppen op til 6 timer. Sidste kop kaffe kan ødelægge søvnen. Skjult koffein: sodavand, chokolade. Skift til koffeinfri kaffe og frugt/granola bars. Rygning før sengetid forstyrrer søvn (nikotin er stimulans). Alkohol får en til at falde i søvn hurtigt, men abstinens giver uroldig søvn.

4. Tag konsekvensen – søg hjælp

Ved øget koncentrationssvækkelse, hukommelsesproblemer eller næsten-ulykker ved kørsel/maskiner: se læge eller overvej søvnundersøgelse. Shift Work Disorder er en medicinsk anerkendt tilstand, der kan behandles med medicin og kognitiv/atferdsmæssig terapi.