Forståelse af snorken: Årsager, risici og løsninger

Hvad er snorken?

Når du sover, afslapper musklerne i bagenden af halsen, hvilket resulterer i en snævrere luftvej. Hos nogle mennesker bliver luftvejen så snæver, at luften får musklerne til at vibriere, hvilket forårsager snorkelyden. Hos en person, der ikke snorker, afslapper musklerne i bagenden af halsen ikke og tillader ilt fra begge åndedrætsåbninger. Hvis dine luftveje bliver helt obstrueret i korte perioder under søvn, kan du have søvnapnø.

Effekter af snorken

Snorken kan være et tegn på flere sundhedsproblemer. Snorken er forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og hypertoni. Snorken reducerer også søvnkvaliteten for dem, der sover i samme seng som en snorker, og det er endda forbundet med døvhed hos sovende partnere. Snorken kan også være et tegn på søvnapnø, som er en potentielt livsfarlig tilstand.

Søvnapnø-diagnose og forstyrrelser

Du har søvnapnø, hvis du hyppigt stopper med at ånde i 10 sekunder eller mere under søvn. Dette kan diagnosticeres af en sovende partner, der overvåger din søvn, eller ved at optage dig selv, når du sover. Dem med søvnapnø kan opleve afbrudt REM-søvn (rapid eye movement) og øget vanskelighed med at få slow-wave søvn, hvilket kan forårsage træthed hele dagen. Søvnapnø resulterer også i vægtøgning, alvorlige hjerte-kar-problemer og en markant øget risiko for apopleksi.

Forebyggelse af snorken og søvnapnø

Du kan foretage livsstilsændringer, der hjælper med at forhindre snorken og søvnapnø. Dem, der er overvægtige, er mere benægtet til at have obstruerede luftveje end dem, der ikke er overvægtige. Vægtab hjælper med at reducere snorken, og det gør også at slippe med at ryge. Prøv at undgå store måltider og alkohol lige før du går i seng. At sove på siden vil hjælpe med at holde luftvejen fra at blive obstrueret.